Здоровье

Как спланировать тренировку на велотренажере? Лучшие сайклинг-тренировки для новичков

Большинство россиян, чтобы иметь хорошее здоровье и всегда оставаться в хорошей форме, посещают фитнес-центры, занимаясь силовыми и кардиотренировками, которые обычно включают в себя сайклинг и занятия на беговых дорожках, являются отличным способом сбросить лишний вес и приобрести стройную фигуру.

Сайклинг – это занятие на велотренажёрах (от англ. – cycling, что переводится как «езда на велосипеде»). Отличие от обычных получасовых тренировок на велосипедных тренажёрах заключается в том, что под сайклингом подразумевается комплекс упражнений, имитирующий настоящий заезд на велосипеде, включающий в себя холмы, разного покрытия дороги и прочее.

Сайклинг-тренировки используются многими профессиональными спортсменами для сжигания жира, они не требуют какой-то особой подготовки от новичка, заниматься может любой человек. Перед занятиями на велотренажёре любому человеку следует убедиться, что у него есть подходящая экипировка:

- Велосипедные шорты. Кому-то такие шорты могут показаться вещью, на которую просто можно выкинуть деньги, но на самом деле их важность для занимающегося сайнклингом неоценима. Дело в том, что они имеют специальное уплотнение в зоне ягодиц и паховой области, что минимизирует повышенное трение в этих участках тела;

- Удобные кроссовки. Главное требование к кроссовкам то же, что и к беговым – минимальной толщины подошва, отсутствие платформы, дабы обеспечить наилучшее «сцепление» с педалями велосипеда и предупредить соскальзывание ступни;

- Полотенце или напульсник. Здесь всё очень просто: при длительных занятиях на тренажёре появление пота не заставит себя ждать, а терпеть его присутствие на лице вовсе не обязательно.

- Бутылка с водой. Без оптимального водно-солевого баланса наш организм будет себя чувствовать гораздо хуже, поэтому питьё воды при занятиях является необходимостью.

Вопрос, что такое сайклинг-тренировки задаётся обычно девушками и женщинами, которые не хотят в одиночку идти в тренажёрный зал, предпочитая групповые занятия с другими представительницами слабого пола. Чаще всего перед занимающейся группой (обычно не более 10 человек) находится большой экран, показывающий текущее изображение местности, по которой «едет» группа (холм, лес и т.п.). Это, конечно, обычно красиво и красочно, но большинством спортсменом рекомендуется подбирать те залы, где нет лишних источников нагрузки на глаза. Даже езда на тренажёре с закрытыми глазами несёт в себя больше смысла, чем езда в быстром темпе с направленными в одну точку глазами.

Одна среднестатистическая сайклинг-тренировка должна занимать примерно 60 минут без учёта разминочных упражнений, которые обязательны. За это время организм человека успевает запустить процесс сжигания жиров и начать продуктивную работу в выбранном темпе.

Профессиональные тренеры, спортсмены и диетологи очень рекомендуют подобрать каждому, кто желает сбросить вес, диетическое питание с учётом сайклинга. Что это представляет из себя, можно представить в виде некой пирамиды: снизу находятся продукты, составляющие основу рациона, сверху же – те, от которых можно избавиться, не повредив пирамиде. Снизу находятся белки, сложные углеводы (каши, несладкие фрукты и овощи, кисломолочные продукты, правильно приготовленное мясо), а сверху – продукты, содержащие большое количество калорий, жиров и простых углеводов (газированные напитки, пирожные, мучное и т.п.). Грамотный процесс похудения с помощью сайклинга невозможен без правильного и сбалансированного питания.

Также многие желающие похудеть в кратчайшие сроки люди составляют себе особый график тренировок, куда также входит и сайклинг. Что это такое, лучше показать на примере:

Первый день. Беговая тренировка + плавание 20 минут.

Второй день. Сайклинг.

Третий день. Беговая тренировка + теннис (реже бадминтон).

Четвертый день. Сайклинг.

Пятый день. Беговая тренировка + баскетбол (футбол или гандбол).

Шестой день. Отдых.

Седьмой день. Беговая тренировка.

Такой комплекс кардиотренировок позволяет, при грамотной комбинации правильного питания и варьировании упражнений, похудеть более, чем на 10 кг за 2-2,5 месяца. Однако такой комплекс подходит далеко не всем людям, поскольку требует колоссальной выносливости и достаточного количества времени.

Как спланировать тренировку на велотренажере? Лучшие сайклинг-тренировки для новичков
Как спланировать тренировку на велотренажере? Лучшие сайклинг-тренировки для новичков
Как спланировать тренировку на велотренажере? Лучшие сайклинг-тренировки для новичков
Как спланировать тренировку на велотренажере? Лучшие сайклинг-тренировки для новичков
Мне нравится 0
1 комментарий
+ ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ КОММЕНТАРИИ (1)
ДОБАВЛЕНИЕ КОММЕНТАРИЯ
Lesya
01 октября 2014 13:55
Статья понравилась добавить нечего... вот такую же бы хорошую статьи найти по поводу ягод Годжи. В инете много рекламы по ним но мало где реальные отзывы и опыт использования. Может тут кто пробовал, они помогают вообще? Где-нибудь можно сейчас заказать настоящие ягоды Годжи?
olechkaaa
01 октября 2014 14:34
Привет!! ягоды годжи работают... я похудела на 15 кг за чуть меньше чем за 2 месяца имено на них и вес не вернулся. Долго искала где купить настоящие тибетские ягоды Годжи в итоге заказывала ВОТ ТУТ, ягоды с этого сайта точно работают... тому потверждение мой опыт...
masha
01 октября 2014 16:56
да сейчас много развелось подделок под ягоды Годжи что только под их видом не продают... мошеники наживаются за счет бедных девочек по этому так много отзывов что ягоды не работают. я тоже заказывала ягодки здесь вот, взяла 4 пакета... за месяц минус 4 кг, но у меня и так вес 52 при росте 169 был...почти нечего терять было))
Amory
14 июня 2016 22:42
Hello I like your blog. Do you need to invitee submit in my very own someday? If that’s the case you should inform me via email or just reply to this opinion because We subscribed to anoncnuements and will know should you choose.