Здоровье

Как спланировать тренировку на велотренажере? Лучшие сайклинг-тренировки для новичков

Большинство россиян, чтобы иметь хорошее здоровье и всегда оставаться в хорошей форме, посещают фитнес-центры, занимаясь силовыми и кардиотренировками, которые обычно включают в себя сайклинг и занятия на беговых дорожках, являются отличным способом сбросить лишний вес и приобрести стройную фигуру.

Сайклинг – это занятие на велотренажёрах (от англ. – cycling, что переводится как «езда на велосипеде»). Отличие от обычных получасовых тренировок на велосипедных тренажёрах заключается в том, что под сайклингом подразумевается комплекс упражнений, имитирующий настоящий заезд на велосипеде, включающий в себя холмы, разного покрытия дороги и прочее.

Сайклинг-тренировки используются многими профессиональными спортсменами для сжигания жира, они не требуют какой-то особой подготовки от новичка, заниматься может любой человек. Перед занятиями на велотренажёре любому человеку следует убедиться, что у него есть подходящая экипировка:

- Велосипедные шорты. Кому-то такие шорты могут показаться вещью, на которую просто можно выкинуть деньги, но на самом деле их важность для занимающегося сайнклингом неоценима. Дело в том, что они имеют специальное уплотнение в зоне ягодиц и паховой области, что минимизирует повышенное трение в этих участках тела;

- Удобные кроссовки. Главное требование к кроссовкам то же, что и к беговым – минимальной толщины подошва, отсутствие платформы, дабы обеспечить наилучшее «сцепление» с педалями велосипеда и предупредить соскальзывание ступни;

- Полотенце или напульсник. Здесь всё очень просто: при длительных занятиях на тренажёре появление пота не заставит себя ждать, а терпеть его присутствие на лице вовсе не обязательно.

- Бутылка с водой. Без оптимального водно-солевого баланса наш организм будет себя чувствовать гораздо хуже, поэтому питьё воды при занятиях является необходимостью.

Вопрос, что такое сайклинг-тренировки задаётся обычно девушками и женщинами, которые не хотят в одиночку идти в тренажёрный зал, предпочитая групповые занятия с другими представительницами слабого пола. Чаще всего перед занимающейся группой (обычно не более 10 человек) находится большой экран, показывающий текущее изображение местности, по которой «едет» группа (холм, лес и т.п.). Это, конечно, обычно красиво и красочно, но большинством спортсменом рекомендуется подбирать те залы, где нет лишних источников нагрузки на глаза. Даже езда на тренажёре с закрытыми глазами несёт в себя больше смысла, чем езда в быстром темпе с направленными в одну точку глазами.

Одна среднестатистическая сайклинг-тренировка должна занимать примерно 60 минут без учёта разминочных упражнений, которые обязательны. За это время организм человека успевает запустить процесс сжигания жиров и начать продуктивную работу в выбранном темпе.

Профессиональные тренеры, спортсмены и диетологи очень рекомендуют подобрать каждому, кто желает сбросить вес, диетическое питание с учётом сайклинга. Что это представляет из себя, можно представить в виде некой пирамиды: снизу находятся продукты, составляющие основу рациона, сверху же – те, от которых можно избавиться, не повредив пирамиде. Снизу находятся белки, сложные углеводы (каши, несладкие фрукты и овощи, кисломолочные продукты, правильно приготовленное мясо), а сверху – продукты, содержащие большое количество калорий, жиров и простых углеводов (газированные напитки, пирожные, мучное и т.п.). Грамотный процесс похудения с помощью сайклинга невозможен без правильного и сбалансированного питания.

Также многие желающие похудеть в кратчайшие сроки люди составляют себе особый график тренировок, куда также входит и сайклинг. Что это такое, лучше показать на примере:

Первый день. Беговая тренировка + плавание 20 минут.

Второй день. Сайклинг.

Третий день. Беговая тренировка + теннис (реже бадминтон).

Четвертый день. Сайклинг.

Пятый день. Беговая тренировка + баскетбол (футбол или гандбол).

Шестой день. Отдых.

Седьмой день. Беговая тренировка.

Такой комплекс кардиотренировок позволяет, при грамотной комбинации правильного питания и варьировании упражнений, похудеть более, чем на 10 кг за 2-2,5 месяца. Однако такой комплекс подходит далеко не всем людям, поскольку требует колоссальной выносливости и достаточного количества времени.

Как спланировать тренировку на велотренажере? Лучшие сайклинг-тренировки для новичков
Как спланировать тренировку на велотренажере? Лучшие сайклинг-тренировки для новичков
Как спланировать тренировку на велотренажере? Лучшие сайклинг-тренировки для новичков
Как спланировать тренировку на велотренажере? Лучшие сайклинг-тренировки для новичков
Мне нравится 0
0 комментариев
+ ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ КОММЕНТАРИИ (0)
ДОБАВЛЕНИЕ КОММЕНТАРИЯ