Как избежать разрывов при родах

Для каждой женщины роды – это огромное испытание, усложняющееся частыми случаями разрывов промежности, поэтому о том, как избежать разрывов при родах стоит задуматься задолго до появления ребенка.


Роды – процесс естественный и очень индивидуальный, поэтому, даже наблюдаясь всю беременность у врача нельзя наверняка сказать, как продут именно ваши роды. Сложность протекания родов зависит от многих факторов: наследственность, образ жизни, активность или пассивность будущей мамы вовремя беременности. Нас интересует, как избежать разрывов при родах, но изменить наследственность мы не можем, а резкий отказ от привычного образа жизни не даст нужных результатов, значит, необходимо тщательно продумать свое поведение непосредственно во время беременности.

Как избежать разрывов при родах? Ответ есть - сделать свои мышцы таза крепкими и эластичными. Добиться этого помогут специальные упражнения – гимнастика Кегеля. Тренировать мышцы таза будем чередованием сокращения и расслабления мышц тазового дна.

Комплекс упражнений:

1. Удобно расположитесь на стуле, выпрямите спину, сократите мышцы промежности так, чтобы анальное отверстие было максимально напряжено. Задержите мышцы в таком положении на 10 секунд, после расслабьте их также на 10 секунд. Чередуйте такие сокращения и расслабления по 10 минут в день на протяжении всей беременности;
2. Сократите мышцы промежности, но уже не с полной силой, а лишь слегка, задержите мышцы в таком состоянии на несколько секунд, далее усильте силу и снова задержитесь на этом уровне. Таким образом, вы выполняете поэтапное сокращение мышц промежности и укрепляете их. Очень важно при каждой паузе не расслабляться, а все время, стараться держать напряжение;
3. Достигнув максимального сокращения, начинайте делать обратное упражнение: постепенно расслаблять мышцы промежности, так же поэтапно, как и в предыдущем упражнении.
   

Эту гимнастику можно выполнять дома, на работе, и даже в общественном транспорте, так как подобные упражнения не видны окружающим. Но существуют и противопоказания:

• угроза выкидыша;
• периодические кровянистые выделения из половых путей;
•  возможность наступления преждевременных родов.
  

Существует также и другая система упражнений, которые также следует выполнять ежедневно и на протяжении всего срока беременности:

1. Присядьте на табурет. На вдохе максимально напрягите ягодичные мышцы, как бы втягивая в себя анальное отверстие и приподнимая себя ягодицами вверх. Задержите дыхание и мышцы на 5-10 секунд, на выдохе медленно расслабьтесь и придите в первоначальное положение.
2. Внутренними сторонами бедер зажмите небольшой мячик (3-6 см в диаметре). Втяните в себя анальное отверстие, как делали это в первом упражнении. Не ослабляя мышц таза, сделайте 10 шагов вперед, затем 10 шагов назад.
3. Лягте на пол, на правый бок. Сократите мышцы промежности, втянув анальное отверстие. Упираясь левой рукой в пол, начните неспешно поднимать и опускать левую ногу. Старайтесь не делать резких движений. Перевернитесь на другой бок и проделайте это упражнение другой ногой.
4. Встаньте с пола. Скрестите ноги. Сильно напрягите мышцы промежности. В таком положении делайте небольшие шаги: 10 вперед и 10 назад.
   

Каждое из вышеописанных упражнений выполняйте по 10 раз.

Многие будущие мамочки задаются вопросом - как избежать разрывов при родах, но, прочитав эту статью, не спешите выполнять упражнения. Прежде обратитесь к наблюдающему вас врачу – акушеру. Он определит можно ли именно вам укреплять интимные мышцы таким способом.