Как спать во время беременности

Наиболее продуктивно организм человека отдыхает именно во сне, поэтому вопрос, как спать во время беременности является довольно актуальным.

В этот одновременно прекрасный и тяжелый для будущей мамы период необходим полноценный отдых, так как все органы и системы работают с повышенной нагрузкой. Независимо от срока беременности женщина должна спать не менее 8 часов, недосыпание может привести к истощению нервной системы, в результате появляются раздражительность, быстрая утомляемость и другие неприятные симптомы. К сожалению, несмотря на соблюдение режима, отдохнуть полноценно удается далеко не всем. В течение беременности нередко развивается нарушения сна, проявляющиеся в виде бессонницы или частых пробуждений.

Толчком для развития такого состояния может послужить множество причин, среди которых особо выделяют психологические и физиологические. В первом случае нарушения сна формируется под влиянием беспокойства о здоровье малыша, грядущих переменах в жизни и тому подобных тревожных мыслях. Чаще всего такие переживания доминируют в самом начале беременности. Затем начинают превалировать физиологические причины, среди них частые позывы на мочеиспускание, расстройства пищеварения, затрудненность дыхания, ночные судороги, боли различной локализации, кожный зуд. Помимо этого растущий живот не дает занять удобное положение для сна. Способы избавления, если не полностью, то хотя бы частично, от неприятных симптомов может порекомендовать только специалист. А вот вопрос, как спать во время беременности и какие позы предпочтительней при этом, можно решить самостоятельно.

Наиболее остро такая проблема встает во второй половине беременности. Уже с 16-18 недель женщина из-за уже довольно ощутимого живота не может спать в привычном положении. Боязнь навредить малышу заставляет просыпаться среди ночи и искать удобную позу.

Для многих сон на животе является наиболее приемлемым положением, но, естественно, во время беременности вряд ли такое возможно, давление на плод оказывается довольно сильное. Как спать беременным женщинам, привыкшим спать именно в такой позе? Специалисты советуют уже на самых ранних сроках приучать себя ко сну на левом боку, как к наиболее физиологичному положению, чтобы на более поздних сроках не испытывать на себе все «прелести» бессонницы.

На спине спать гораздо удобнее для ребенка, но тут могут возникнуть проблемы у мамы. Растущая матка в таком положении придавливает толстую кишку, позвоночник и нижнюю полую вену, по которой возвращается кровь из нижней половину тела к сердцу. В результате появляется боль в спине, обостряется геморрой, затрудняется дыхание, снижается давление. Всё это опять же вызывает неприятные ощущения и вынуждает вновь решать, как спать во время беременности, чтобы было удобно и маме, и малышу. Оптимальным вариантом является положение на левом боку, где правая нога подогнута и опирается на подушку или свернутое одеяло, а левая вытянута.

Для удобства и комфорта можно использовать подушки нестандартных форм, предназначенные специально для беременных. Подкладывая её под разные части тела, можно надолго обеспечить поддержку, а значит, и полноценный сон.

Но проблему, как спать во время беременности полноценно и комфортно, нельзя решить только подбором удобной позы, необходимо ещё обратить внимание на питание. Нельзя пить много кофе и чая, переедать, употреблять в пищу продукты, вызывающие повышенное газообразование, употреблять много жидкости перед отходом ко сну.

Как бы ни было трудно и неприятно, следует помнить, что беременность - это не навсегда. Пройдет всего лишь несколько месяцев и проблема, как спать во время беременности, решится сама собой. Наградой же за терпение станет чудесный и такой любимый малыш!