Как убрать живот после родов

Как убрать живот после родов? Лучше всего гимнастические упражнения, проводить сразу после родов для более быстрого подтягивания расслабленного живота.

С этой целью предлагается комплекс гимнастических упражнений, чтобы эффективно убрать живот после родов:

Первый день

1. Женщина лежит на спине. Руки вытянуты вдоль тела. Отведение рук в стороны и поднимание вверх (вдох), приведение рук с приближением ладоней, сгибание в локтевых суставах, опускание рук вдоль тела (выдох).
2.Тоже исходное положение. Поднимание ног, сгибание в коленях. Стопы приблизить к седалищу (вдох), ноги опустить (выдох).
3.То же исходное положение. Ноги согнуты в коленях, стопы приближены к седалищу, руки под головой. Поднимание таза над полом с упором стоп и плечевого пояса (вдыхание), опускание таза к полу (выдох). При вдохе анус подтягивать внутрь, при выдохе расслабить. Упражнение называется полумост.
4.То же исходное положение. Руки вытянуты вдоль тела. Роженица повернута на правую сторону, левая нога согнута в колене с приближением колена к груди (выдох), ногу выпрямить, не касаясь пола (вдох). Упражнение повторяется и на другой стороне.
5.Повторение первого упражнения.

Второй день.

1. Повтор с первого дня.
2.Женщина лежит на спине. Руки вдоль тела. Согнутые в коленях ноги привести к груди (выдох), выпрямить ноги и возвратиться в исходное положение (вдох).
3.Полумост (см.выше).
4.То же исходное положение. Руки вдоль тела. Роженица повернута на правую сторону, левая нога согнута в колене с приближением колена к груди (выдох), ногу выпрямить, не касаясь пола (вдох). Тоже упражнение повторить с другой стороны (с другой ногой).
5.Женщина в положении лежа (на спине). Руки вдоль тела. Отведение рук встороны и поднимание (с легким прихлопыванием). Приведение рук путем сгибания в локтевом суставе и опускание медленно вниз вдоль тела (выдох).

Третий день.

1. Повтор с первого дня.
2.Женщина лежит на спине. Руки вдоль тела. Согнутые в коленях ноги подняты к груди (выдох), выпрямление ног вверх под углом 45° и опускание (вдох).
3.Полумост (см.выше).
4.То же исходное положение. Руки вдоль тела. При опоре на локти сесть (выдох). Движения начать с поднимания головы, сгибания позвоночника, упора на локти (вдох).
5.То же исходное положение. Руки вдоль тела. Медленное сгибание ног в коленях (вдох), выпрямление ног (выдох).
6.Повторение первого упражнения.

Четвертый день.

1. Повтор с первого дня.2.Положение на спине. Руки вдоль тела. Согнутые в коленях ноги привести к груди (выдох), выпрямить ноги под углом 45° и опустить (вдох).
3.Полумост (см.выше).
4.Положение на спине. Руки на пояснице. Без упора на локти сесть, наклониться вперед, касаясь руками кончиков пальцев ног (выдох), медленно лечь (вдох).
5 и 6. Лежание на правой стороне, сгибание левой ноги, приведение колена к груди, выпрямление ноги без опускания (повторение 5 .- 6 раз). Поворот тела на живот, сгибание ног в коленях, медленное выпрямление ног (повторение 4 - 6 раз) и поворот на спину.
7.Повторение первого упражнения.

Пятый день.

1. Повтор с первого дня.
2. Положение на спине. Руки вдоль тела. Выпрямленные ноги поднять вверх под углом 45° (выдох), медленное опускание на пол (вдох).
3.Полумост.
4.Положение на спине. Медленное приподнимание тела в положении сидя (с различным положением рук - к плечам, на затылке, скрещенные на груди), наклонение вперед, прикосновение рук к пальцам ног (выдох), медленное приведение тела в положение лежа (вдох).
5.Положение на спине. Руки вдоль тела. Обе ноги согнуты и коленях. Последовательные движения как при езде на велосипеде.
6 и 7. Те же упражнения, что и на четвертый день.
8. Повторение первого упражнения.

Шестой день.

Те же упражнения, что и на пятый день, с увеличением лишь числа движений.

Все упражнения следует производить в медленном темпе, в нормальном ритме, при глубоком дыхании от 4 до 10 раз в зависимости от общего состояния женщины. Упражнениями не следует злоупотреблять. При регулярных занятиях  вы сможете убрать живот после родов и вернуть фигуру!