Как восстановить грудь после беременности
Большинство женщин после окончания грудного кормления малыша задаются вопросом: как восстановить грудь после беременности и вскармливания?
У каждой женщины под влиянием гормонов во время беременности грудь выглядит упругой и пышной. А вот после родов и прекращения кормления от пышных форм груди мало что остается. Главным фактором того, что ваша грудь останется упругой – это соединительные ткани. Чем они будут крепче, тем эластичнее будет наша грудь. С медицинской точки зрения считается нормальным явлением то, что изменяется форма груди после родов и кормления. Поскольку молочные железы в размерах уменьшаются, а кожа остается сильно растянутой. Помимо этого, произошло существенное израсходование запасов жиров, поддерживающих грудь.
Для того чтобы восстановить грудь после беременности необходимо использовать следующие советы:
- Следует укреплять соединительные ткани. Хорошим тонусом для этого является контрастный душ. Он дает стимулирующее действие. По утрам, во время принятия душа, в течение одной минуты обливайте по очереди каждую грудь сначала холодной водой, потом теплой, круговыми движениями по десять секунд. Такая процедура благотворно влияет на укрепление стенок ткани и сосудов. Дополнительным средством, являющимся более надежным, чем контрастный душ, является растирание груди замороженными кубиками льда. Поры кожи, испытывая холод, начинают сокращаться, что способствует улучшению энергосбережения и кровообращения всех клеток.
- Чтобы восстановить грудь после беременности необходимо делать кожу упругой. Сальные железы на коже груди отсутствуют. Но кожа на данном участке является очень чувствительной. Для достижения наилучшего эффекта следует втирать крема в кожу груди. Лучше использовать крема, которые содержат элементы, стимулирующие кожу: эластин, коллаген и растительный экстракт сои. Эти вещества благотворно влияют на регенерацию клеток и образование новых волокон.
- Массаж зоны декольте. Для усиления действия кремов, нужно их разогреть в ладонях и нанести круговыми движениями от основания груди к краю. А в завершении процедуры, поделайте похлопывающие движения зоны декольте. Кроме того не забывайте про общеукрепляющий массаж позвоночника и все спины, ведь именно здоровый позвоночник делает нашу осанку красивой, а грудь приподнятой.
- Упражнения для мышц груди. Они помогут, укрепит грудные мышцы, и поддерживать грудь в прекрасной форме.
Комплекс упражнений для восстановления груди после беременности:
- Грудной пресс. Нужно встать прямо, руки сложить перед собой, чтобы локти указывали в стороны. Сильно прижмите друг к другу ладони, и сохраняйте напряжение 15 секунд, но при этом дышите спокойно и ровно. Затем расслабьтесь. Повторить нужно десять раз.
- Растяжения. Встаньте прямо, на уровне груди скрестите пальцы рук, расставьте локти. Теперь нужно «растягивать» кисти рук друг от друга. Напряжение сохранять 15 секунд, дышать размеренно и спокойно. Повторить десять раз.
- Упражнения с гантелями для объема. Встаньте прямо, в каждую руку возьмите по гантели (весом по 1-2 килограмму). Согните руки в локтях перед туловищем на 90 градусов. Поднимите локти до уровня плеч, но при этом предплечья должны образовать перед грудью прямую линию. Теперь раздвиньте руки на 20 сантиметров перед грудью и снова сведите. Выполнять три раза, с перерывами. Это упражнение можно делать лежа на гимнастическом мяче.
- Отжимания с колен на полу или с гимнастического мяча.
- Упражнения для укрепления груди. Вертикально перед грудью сожмите со всей силы ладошки, локти, при этом должны быть расставлены горизонтально. Затем расслабьтесь. Повторяйте данное упражнение по 5-10 раз несколько раз в день.
25 ноября 2017 13:41