Как восстановить грудь после беременности

Большинство женщин после окончания грудного кормления малыша задаются вопросом: как восстановить грудь после беременности и вскармливания?

У каждой женщины под влиянием гормонов во время беременности грудь выглядит упругой и пышной. А вот после родов и прекращения кормления от пышных форм груди мало что остается. Главным фактором того, что ваша грудь останется упругой – это соединительные ткани. Чем они будут крепче, тем эластичнее будет наша грудь. С медицинской точки зрения считается нормальным явлением то, что изменяется форма груди после родов и кормления. Поскольку молочные железы в размерах уменьшаются, а кожа остается сильно растянутой. Помимо этого, произошло существенное израсходование запасов жиров, поддерживающих грудь.

Для того чтобы восстановить грудь после беременности необходимо использовать следующие советы:

1. Следует укреплять соединительные ткани. Хорошим тонусом для этого является контрастный душ. Он дает стимулирующее действие. По утрам, во время принятия душа, в течение одной минуты обливайте по очереди каждую грудь сначала холодной водой, потом теплой, круговыми движениями по десять секунд. Такая процедура благотворно влияет на укрепление стенок ткани и сосудов. Дополнительным средством, являющимся более надежным, чем контрастный душ, является растирание груди замороженными кубиками льда. Поры кожи, испытывая холод, начинают сокращаться, что способствует улучшению энергосбережения и кровообращения всех клеток.
2. Чтобы восстановить грудь после беременности необходимо делать кожу упругой. Сальные железы на коже груди отсутствуют. Но кожа на данном участке является очень чувствительной. Для достижения наилучшего эффекта следует втирать крема в кожу груди. Лучше использовать крема, которые содержат элементы, стимулирующие кожу: эластин, коллаген и растительный экстракт сои. Эти вещества благотворно влияют на регенерацию клеток и образование новых волокон.
3. Массаж зоны декольте. Для усиления действия кремов, нужно их разогреть в ладонях и нанести круговыми движениями от основания груди к краю. А в завершении процедуры, поделайте похлопывающие движения зоны декольте. Кроме того не забывайте про общеукрепляющий массаж позвоночника и все спины, ведь именно здоровый позвоночник делает нашу осанку красивой, а грудь приподнятой.
4. Упражнения для мышц груди. Они помогут, укрепит грудные мышцы, и поддерживать грудь в прекрасной форме.

Комплекс упражнений для восстановления груди после беременности:

• Грудной пресс. Нужно встать прямо, руки сложить перед собой, чтобы локти указывали в стороны. Сильно прижмите друг к другу ладони, и сохраняйте напряжение 15 секунд, но при этом дышите спокойно и ровно. Затем расслабьтесь. Повторить нужно десять раз.
• Растяжения. Встаньте прямо, на уровне груди скрестите пальцы рук, расставьте локти. Теперь нужно «растягивать» кисти рук друг от друга. Напряжение сохранять 15 секунд, дышать размеренно и спокойно. Повторить десять раз.
• Упражнения с гантелями для объема. Встаньте прямо, в каждую руку возьмите по гантели (весом по 1-2 килограмму). Согните руки в локтях перед туловищем на 90 градусов. Поднимите локти до уровня плеч, но при этом предплечья должны образовать перед грудью прямую линию. Теперь раздвиньте руки на 20 сантиметров перед грудью и снова сведите. Выполнять три раза, с перерывами. Это упражнение можно делать лежа на гимнастическом мяче.

• Отжимания с колен на полу или с гимнастического мяча.

• Упражнения для укрепления груди. Вертикально перед грудью сожмите со всей силы ладошки, локти, при этом должны быть расставлены горизонтально. Затем расслабьтесь. Повторяйте данное упражнение по 5-10 раз несколько раз в день.