Материнство

Комплекс утренней гимнастики для женщины

Комплекс утренней гимнастики включает в себя довольно простые упражнения и занятия не займут слишком много времени. Выполнять комплексы утренней гимнастики надо каждый день.

Чтобы поддерживать молодость и упругость собственного тела, рекомендуется каждое утро выполнять специальные упражнения. Утренняя гимнастика помогает получить заряд положительного настроя на весь день.

Утренняя гимнастика для женщины имеет очень важное значение, при этом многие даже не задумываются, насколько полезна зарядка. Благодаря регулярному выполнению довольно простых физических упражнений, происходит значительное ускорение процесса обмена веществ, из организма начинают выводиться не только шлаки, но и другие вредные вещества, следовательно, уходит и чувство усталости. В то же время происходит и ускорение процесса кровообращения, ведь ткани всего организма нуждаются в регулярном поступлении крови, обогащенной кислородом.

Довольно простой комплекс утренней гимнастики помогает сохранять упругость и гибкость мышц, тело становится более крепким и сильным, кожа приобретает дополнительную упругость, тело становится не только крепким, но и красивым.

Комплексы утренней гимнастики приносят для всего организма просто неописуемую пользу, поэтому стоит постараться побороть собственную лень и желательно каждое утро их выполнять, к тому же такая зарядка не займет слишком много свободного времени. Понадобится совсем немного времени на выполнение таких упражнений, но при этом дарится заряд бодрости, энергии и свежести на целый день.

Следующий комплекс гимнастики разработан был для девушек в возрасте от 18-ти и до 35-ти лет. Можно выполнять не только приведенные ниже упражнения, но и дополнить их другими, которые больше подходят по возрасту.

День гимнастики должен начинать именно с разминки, чтобы слегка разогреть мышцы, иначе есть риск получить довольно серьезную травму.

Упражнение №1

Надо занять исходную позицию, после чего руки постепенно сгибаются к плечам, а затем выпрямляются и поднимаются вверх. Теперь надо подняться на носочки, постараться посмотреть на свои кисти рук и сделать максимально глубокий вдох. Руки опускаются вниз через стороны, делается полный выдох и необходимо занять исходную позицию. Данное упражнение должно выполняться в очень медленном темпе, понадобится сделать пять или семь повторов.

Упражнение №2

Следующее упражнение представляет из себя интенсивную ходьбу на месте, при этом необходимо согнуть руки в локтях, после чего выполняются вращательные движения. А пальцы необходимо прижать к плечам. Дыхание может быть произвольным, выполнить надо от пяти и до семи поворотов в каждую сторону.

Упражнение №3

Для начала надо будет занять основную стойку, руки разводятся в сторону и делается приседание, а потом надо коснуться пальчиками пола возле носков и выполнить полный выдох. Теперь делается максимально плавный взмах руками и надо выпрямиться, слегка прогнуться назад и сделать глубокий вдох. Данное упражнение надо будет повторить от 10-ти и до 17-ти раз.

Упражнение №4

Сначала надо занять исходную стойку – руки располагаются за головой, а ноги расставляются врозь, примерно на ширине собственных плеч. Как только будет занята правильна исходная позиция, необходимо будет сделать при наклона вперед (наклоны должны быть пружинящими) . Во время наклона надо постараться пальчиками достать до пола и сделать выдох. После этого нужно вернуться в начальную позицию и сделать максимально глубокий вдох, а локти слегка отводятся назад. Данное упражнение повторяется от 10-ти и до 16-ти раз.

Упражнение №5

Надо занять исходную позицию стоя на коленях, после чего выполняется сгибание, а затем и разгибание локтей. Во время выполнения данного упражнения запрещено пытаться задерживать дыхание. Упражнение выполняется от 10-ти и до 14-ти раз. Лучше сделать меньше повторов, но при этом каждый должен быть выполнен правильно, иначе нужного результата можно будет не получить.

Упражнение №6

Надо стать прямо, ноги расставить врозь, а руки кладутся на пояс. Теперь следует выполнять наклоны в обе стороны, при этом перенося вес тела с одной ноги на другую. Во время наклона руки поднимаются вверх и полностью выпрямляются, делается выдох. После чего необходимо полностью выпрямиться и сделать вдох. Теперь выполняется это же упражнение, но наклон делается в противоположную сторону. Повторять упражнение надо не в быстром темпе, на каждую стороно понадобится от пяти и до семи наклонов.

Упражнение №7

Для выполнения данного упражнения понадобится лечь и именно из лежачего положения надо сесть, попеременно согнуть левую, а затем правую ногу, руками обхватываются колени и делается максимально глубокий выдох. Теперь можно вернуться в исходную позицию, постараться полностью расслабить мышцы и выполнить вдох. Данное упражнение должно повториться от 15-ти и до 20-ти раз.

Упражнение №8

Надо лечь на пол, а затем выполнить «мостик», теперь делается выдох, после чего необходимо снова на пол лечь, вернуться в исходную позицию и делается глубокий вдох. Данное упражнение повторяется от 3-х и до 4-х раз.

Упражнение №9

Надо стать и расставить ноги примерно на ширине своих плеч, после чего руки располагаются сверху. Теперь левой ногой выполняется мах вперед, руки выпрямляются перед собой и делается глубокий выдох. Дальше нога приставляется назад, и руки возвращаются в исходную позицию, а затем делается вдох. Это же упражнение повторяется и для второй ноги. Повторить данное упражнение надо от 9-ти и до 12-ти раз.

Упражнение №10

В завершение утренней гимнастики рекомендуется выполнить простой бег на месте с небольшим продвижением вперед. Для начала будет достаточно выполнять данное упражнение примерно полминуты, после чего постепенно доводить до трех минут и более, на сколько хватит сил и времени.

Дальше надо будет немного медленно походить, чтобы восстановить дыхание, во время ходьбы выполняются махи руками, благодаря чему хорошо расслабляются мышцы. Затем рекомендуется принять контрастный душ.

Комплекс утренней гимнастики для женщины
Мне нравится 0
0 комментариев
+ ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ КОММЕНТАРИИ (0)
ДОБАВЛЕНИЕ КОММЕНТАРИЯ