Аэробные упражнения для похудения

Аэробные нагрузки сегодня – один из самых популярных способов избавления от лишнего веса.

Тренировки, включающие аэробные упражнения для похудения, сплошь и рядом встречаются в любом фитнес-центре. Давайте рассмотрим их плюсы и минусы. 

Аэробные упражнения для похудения в основе своей имеют один и тот же принцип: мышцы получают энергию зачет кислородного окисления глюкозы. К таким упражнениям относятся бег трусцой, спортивная ходьба, велоспорт, упражнения со скакалкой и другие, заставляющее работать крупные группы мышц в течение длительного времени. По мнению экспертов, пропагандирующих аэробику, она помогает не только снизить вес и привести в тонус мышцы, но и способствует вентиляции легких, укреплению сердца и сосудов, повышает интенсивность сжигания жира в организме и снижает уровень холестерина в крови, избавляет от тревоги и стресса, снижает риск заболевания диабетом. Новичкам рекомендуют делать аэробные упражнения для похудения 3 раза в неделю по 30 – 60 минут. 

Однако некоторые эксперты полагают, что аэробика дает лишь временный результат и с трудом потерянные килограммы вернутся, как только вы перестанете тренироваться. Это связано с тем, что при аэробных нагрузках основным источником энергии для организма становится жир, таким образом, организм будет стараться накопить его при любой удобной возможности, а работа эндокринной и нервной систем под влиянием упражнений постепенно изменятся таким образом, что человек станет более склонным к набору веса. Этим объясняется тот факт, что многие бывшие спортсмены, тренеры, балерины после окончания спортивной карьеры резко набирают вес. 

Тем не менее, аэробные нагрузки могут дать хорошие и долговременные результаты, если подходить к ним с умом. Чтобы усилить и закрепить эффект от аэробных упражнений, необходимо тренироваться не на полный желудок, исключить прием легкоусвояемых углеводов во время тренировки, обеспечить приток свежего воздуха, заниматься не менее 40 минут, тренироваться регулярно. Кроме того, следует потреблять достаточное количество белка и совмещать аэробную и силовую нагрузки.