Авторская методика от Татьяны Малаховой
Авторская методика от Татьяны Малаховой стала популярна недавно, однако в книжных магазинах бестселлер «Будь стройной» разбирают с полок молниеносно.
О чем говорится в этой книге? Действительно ли, можно похудеть следуя советам, изложенным в ней?
Интересно то, что Татьяна Малахова по образованию инженер – теплотехник, и с диетологией никогда в своей жизни не сталкивалась. Книга написана на основе своего личного опыта похудения, лишний вес был у автора всегда, с самого детства. Произошло чудо, 60 летняя женщина сейчас весит 64 килограмма, этого она добилась самостоятельно, методом проб и ошибок. Результат впечатляет!
Авторская методика от Татьяны Малаховой завоевывает много поклонников каждый день. Автор утверждает, что с помощью ее книги можно похудеть в каждом возрасте, на любое количество килограмм, и, самое главное, оставаться стройной всегда. Это мечта, почти каждой женщины, ведь мало кто на 100% доволен своим весом или своей внешностью. Как этого достичь?
Мы раскроем лишь несколько советов, изложенных в книге Татьяны Малаховой.
Употребляйте только обезжиренные продукты, это касается всего, молока, творога, сметаны и даже мяса. Если мясо – только в чистом виде, без кожи и жира. Никогда не ешьте диетические соевые продукты с мясными или молочными блюдами, стоит употреблять в пищу либо одно, либо другое.
Авторская методика Татьяны Малаховой, заключается и в подсчете суточного калоража, в зависимости от образа жизни. Если человек ведет сидячий, малоподвижный образ жизни, его организм не использует больше 2000 калорий в день. Поэтому таким людям советуют употреблять не больше 1200 калорий, при этом не съедая их за один раз – есть следует каждый 3 – 4 часа. Одним словом, энергетическая ценность продуктов, которые вы ежедневно употребляете в пищу должно быть меньше количества калорий, который потратит ваш организм.
Между вашим завтраком и ужином не должно быть больше 14 – 15 часов. Старайтесь есть в одно и то же время, через равные промежутки. Никогда не перекусывайте, если вы очень сильно хотите есть выпейте стакан воды. Пейте много воды, в сутки ее объем должен быть не менее 2 литров. Кстати, есть полезный совет. Если вам сложно выпить столько воды, или вы забываете про это, расставьте стаканы с водой по всей квартире. Желательно по несколько в каждой комнате, так вы даже не заметите как выпьете нужное для организма количество воды. Всегда выпивайте стакан воды за 20 минут до приема пищи, и через 40 минут после еды.
Забудьте о быстрой еде и фастфуде, авторская методика Татьяны Малаховой учит тому, что прием пищи должен длиться не менее 20 минут. Всегда тщательно пережевывайте каждый кусок, мясо режьте на маленькие кубики. Независимо от того, спешите вы или нет, от еды отказываться нельзя, если по времени вам нужно поесть.
Завтрак должен быть углеводным, допускается немного белковой пищи, ужин – клетчатка и белки. Среди дня ешьте клетчатку, белковую и углеводную пищу. Это все нужно обязательно сочетать.
Купите пароварку и готовьте блюда только с ее помощью. О пользе пароварки можно написать отдельную статью, впрочем, в этом нет необходимости – об этом знают все. Если пароварки нет, откажитесь от жарки и гриля, вместо этого варите или тушите мясо или овощи. Есть большое количество рецептов, с помощью которых такие блюда не уступают по вкусовым качествам любым другим. Питаясь таким образом вы почувствуете легкость – вашему организму достанутся только полезные свойства от продуктов, которые испаряются при жарке.
Конечно Татьяна Малахова не открывает в своей книге каких-то новых секретов стройности, и сбрасывание лишнего веса все еще остается не легкой работой. Но возможно именно эта методика поможет вам в борьбе с лишним весом, а для этого вам стоит ознакомиться с этой методикой более близко.
