Бег для начинающих для похудения

Вот несколько практических советов для тех, кто выбрал бег для начинающих для похудения. Бегать можно как утром, так и вечером.

Утренний бег поднимет настроение и добавит бодрости на весь день, вечерний поможет снять напряжение и усталость. Тем не менее жителям больших городов не стоит забывать, что воздух по утрам гораздо чище, чем вечером. 

Бег для начинающих для похудения не стоит проводить на голодный желудок – это не только не поможет быстрее похудеть, но и может вызвать обморок во время тренировки.

Обзаведитесь подходящей одеждой – она должна быть легкой, удобной и не стесняющей движения. Ответственно подойдите к выбора обуви – она должна быть спортивной, удобной, легкой, и не жать ни в одном месте.

Перед каждой пробежкой необходимо провести короткую растяжку для всех мышц (а не только мышц ног!). После пробежки также необходимо произвести разминку, разминая все основные группы мышц не менее, чем по 15 секунд.

После пробежки проверьте пульс – если он выше, чем 140– 150 ударов в минуту – следует снизить темп тренировок.

Не стоит прокладывать маршрут для бега вдоль трасс и магистралей. Во время бега дыхание значительно учащается, объем легких увеличивается, и, если вы бежите вдоль трассы, то и поступление машинных выхлопов в организм также существенно увеличивается. Помимо этого, бег по асфальтированной дороге значительно увеличивает нагрузку на колени, позвоночник и суставы. Лучше всего для начинающих бег для похудения проводить на парковой или лесной дорожке.

Осанка должна быть ровной, верхняя часть тела – неподвижной, руки согнуты в локтях под прямым углом. Старайтесь касаться покрытия всей подошвой, так вы уменьшите нагрузку на суставы.

Начинайте тренировки с небольших скоростей и расстояний, постепенно наращивая темп.

Следует выбирать маршрут по ровной местности – спуски и подъемы отлично повышают выносливость, но это прерогатива тренированных и опытных бегунов. Помимо того, как бег влияет на похудение, он способствует еще и общему укреплению организма.

И, наконец, самое главное – научитесь получать от бега удовольствие, и тогда бег для начинающих для похудения обеспечит вас не только красивой фигурой, но и хорошим настроением вместе с уверенностью в своих силах.