Бег для похудения ног

Бег стал настолько популярным средством благодаря тому, что он доступен каждому, не требует специального снаряжения и финансовых затрат и приносит по-настоящему видимый результат.

Бегать можно дома на месте, на беговой дорожке, на стадионе, в парке или по лесу, в спортзале под присмотром опытного тренера или в одиночку с любимой музыкой в плеере. Бег для похудения ног – очень эффективное средство.

При правильном беге задействуются мышцы ног, ягодиц, живота и спины. Он очень эффективен для похудения бедер, живота и ног. Но такие замечательные результаты, как подтянутая попа и рельефные икры, можно получить только при правильном беге.

Бег, как и любой вид спорта, имеет свои противопоказания. Не стоит бегать людям, имеющим проблемы с суставами, перенесшим травмы или операции, а также людям с заболеваниями сердечно-сосудистой мышцы, астмой, гипертонией, острым варикозом. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, если у вас есть проблемы со здоровьем.

Для того чтобы бег для похудения ног принес свои результаты, нужно знать несколько вещей. Не начинайте тренировку с больших дистанций и высоких скоростей. Вы, скорее всего, просто устанете и забросите это дело. Увеличивайте нагрузку постепенно. Начните бегать 3-4 раза в неделю по 15-20 минут медленным темпом. Доводите время пробежек до одного часа. Начинайте с бега трусцой. Это самый легкий вид бега для новичков.

Занимаясь бегом для похудения ног, не забудьте сделать разминку. Если вашей целью стоит именно похудение в области ног и бедер, то разминка может состоять из прыжков со скакалкой, приседаний и махов ногами. Сочетание простого бега и бега по лестнице дает потрясающие результаты именно для ног и ягодиц.

Для качественного похудения самым лучшим временем является утро. Утренние пробежки более способствуют сжиганию жиров. Также они отлично заряжают энергией и бодростью на весь день. Если для вас встать на час – полтора раньше обычного времени очень тяжело, не мучайте себя и бегайте по вечерам. Бег должен приносить удовольствие, тогда эта привычка останется с вами надолго.

Перед тренировкой можно легко позавтракать. Съешьте немного каши, фруктов или овощей. Желательно, чтобы прошел час между приемом пищи и пробежкой. Также и после тренировки до еды должен пройти час.

Заряд энергии и бодрости подарит контрастный душ, принятый после бега. Он улучшит циркуляцию крови и сделает кожу упругой. Теплый душ снимет усталость и боль с мышц, а холодный зарядит энергией и улучшит иммунитет.

Для тренировок отдавайте предпочтение спокойным местам, вдали от машин и гуляющих с собаками. Вы должны дышать свежим воздухом, а не выхлопными газами. Обратите внимание на покрытие дорожек. Хуже всего бегать по асфальту, это очень вредно для ног. Хорошо бегать на открытом стадионе, там есть специальные покрытия и можно считать количество кругов и расстояние, которое вы пробежали.