Секреты красоты

Бег для похудения: таблица

бег для похудения таблица фотоЕсли после решения сбросить лишний вес ваш выбор – бег для похудения, то вам не обойтись без составления некоего плана тренировок.

График занятий зависит от степени вашей физической подготовки и должен максимально подходить именно вам – он должен не быть слишком легким, не слишком утомительным. Вашему вниманию предлагается 10-недельный план бега для похудения, предназначенный для начинающих. Таблица предназначена для тех, кто выбрал один из самых эффективных методов бега для похудения – интервальные тренировки, в которых бег чередуется с ходьбой. При необходимости эта схема может быть подвержена некоторым коррективам с вашей стороны.

Таблица:

Номер недели

План пробежки

Общая длительность

1

1 минута бег, 2 минуты ходьба

21 минута

2

2 минут бег, 2 минуты ходьба

20 минут

3

3 минуты бег, 2 минуты ходьба

20 минут

4

5 минут бег, 2 минуты ходьба

21 минута

5

6 минут бег, 90 секунд ходьба

20 минут

6

8 минут бег, 90 секунд ходьба

18 минут

7

10 минут бег, 90 секунд ходьба

23 минуты

8

12 минут бег, 1 минута ходьба, 8 минут бег

21 минута

9

15 минут бег, 2 минуты ходьба, 5 минут бег

21 минута

10

20 минут бег без ходьбы

20 минут

Следует отметить, что важно выполнять 5-10-минутную разминку до начала каждой тренировки, так как это значительно повышает ее эффективность. Не менее важно проводить растяжку после тренировки, причем длиться она должна дольше, проводить ее лучше в сидячем положении и разминать каждую мышцу не менее 15 секунд. Таблица весьма обобщенная, так как бег для похудения не обязан выполняться в форме интервальных тренировок, к тому же допустимые физические нагрузки варьируются для каждого человека.

Помимо похудения правильный бег прибавит вам жизненной энергии, легкости во всем теле, бодрости духа и обеспечит вам хорошее настроение, а усиленное выделение серотонина во время бега сделает приятным сам процесс.

Мне нравится 0
3 комментария
+ ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ КОММЕНТАРИИ (3)
ДОБАВЛЕНИЕ КОММЕНТАРИЯ
Нина
05 августа 2013 04:48
Бег отличный вид спорта. Главное не насиловать себя, а делать вес с удовольствием.
Rjsj7kg
04 августа 2013 17:48
Какой замечательный сайт! Нам даже думать не надо. Бери и пользуйся. Надеюсь, мое похудение ускорится с этой таблицей.
Инга
04 августа 2013 16:41
Какая отличная таблица! Мне как раз было необходимо что-то подобное! Спасибо!!!