Бег для похудения: таблица
Если после решения сбросить лишний вес ваш выбор – бег для похудения, то вам не обойтись без составления некоего плана тренировок.
График занятий зависит от степени вашей физической подготовки и должен максимально подходить именно вам – он должен не быть слишком легким, не слишком утомительным. Вашему вниманию предлагается 10-недельный план бега для похудения, предназначенный для начинающих. Таблица предназначена для тех, кто выбрал один из самых эффективных методов бега для похудения – интервальные тренировки, в которых бег чередуется с ходьбой. При необходимости эта схема может быть подвержена некоторым коррективам с вашей стороны.
Таблица:
Номер недели |
План пробежки |
Общая длительность |
1 |
1 минута бег, 2 минуты ходьба |
21 минута |
2 |
2 минут бег, 2 минуты ходьба |
20 минут |
3 |
3 минуты бег, 2 минуты ходьба |
20 минут |
4 |
5 минут бег, 2 минуты ходьба |
21 минута |
5 |
6 минут бег, 90 секунд ходьба |
20 минут |
6 |
8 минут бег, 90 секунд ходьба |
18 минут |
7 |
10 минут бег, 90 секунд ходьба |
23 минуты |
8 |
12 минут бег, 1 минута ходьба, 8 минут бег |
21 минута |
9 |
15 минут бег, 2 минуты ходьба, 5 минут бег |
21 минута |
10 |
20 минут бег без ходьбы |
20 минут |
Следует отметить, что важно выполнять 5-10-минутную разминку до начала каждой тренировки, так как это значительно повышает ее эффективность. Не менее важно проводить растяжку после тренировки, причем длиться она должна дольше, проводить ее лучше в сидячем положении и разминать каждую мышцу не менее 15 секунд. Таблица весьма обобщенная, так как бег для похудения не обязан выполняться в форме интервальных тренировок, к тому же допустимые физические нагрузки варьируются для каждого человека.
Помимо похудения правильный бег прибавит вам жизненной энергии, легкости во всем теле, бодрости духа и обеспечит вам хорошее настроение, а усиленное выделение серотонина во время бега сделает приятным сам процесс.
05 августа 2013 04:48
04 августа 2013 17:48
04 августа 2013 16:41