Бег для похудения вечером

Многие специалисты спорят, когда же лучше бегать – утром или вечером? Утренний бег более популярен, считается, что по утрам сжигается больше жира. Но не все могут бегать именно утром.

Кому-то очень тяжело ставать, кто-то работает с самого раннего утра. Для таких людей можно использовать бег для похудения вечером.

Полезен ли вечерний бег? Тренировка вечером помогает избавиться от стрессов, накопившихся за весь рабочий день, снять напряжение. Спать после тренировки вы будете значительно лучше. Бег для похудения вечером отлично помогает переключить мозг с повседневных на проблем на себя. После бега вы почувствуете настоящее расслабление и покой. У вас исчезнет бессонница, сон станет крепким и спокойным.

Тем не менее то, что утренний бег более эффективен для сжигания жиров – это факт. Утренний бег тонизирует, придает силы и бодрость на весь день.

Если вы все же выбрали бег для похудения вечером, отдавайте предпочтение бегу трусцой. Средняя скорость такого бега должна составлять около 7-9 км/ч. Бегать лучше начинать с 20 минут, постепенно увеличивая время и скорость бега. Такие спокойные тренировки оказывают благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему, они очищают кровь, заставляя ее двигаться по сосудам быстрее. Кровь насыщается кислородом, что очень полезно для омоложения всего организма.

Тем не менее, если вы решили использовать бег для похудения вечером, вам следует придерживаться некоторых правил. Лишь правильный бег может принести хороший и устойчивый результат. Тренировкам нужно уделять время регулярно. Не будет никакого толку, если вы будете бегать то 1, то 5 раз в неделю. Главное – это систематичность. Для начала выберите 3-4 дня в неделю или бегайте через день. Не пропускайте тренировки. Это нужно только вам, никто не будет вас контролировать.

Следите за своим питанием. Качественные тренировки и правильное питание должны быть неразлучны. Рацион должен быть сбалансированным, упор делайте на белки и сложные углеводы. Есть можно не позже, чем за час до тренировки и после нее через час. Если бегаете с утра – съешьте перед этим немного каши, если после работы – то выпейте стакан кефира или съешьте фрукт.

После тренировки принимайте контрастный душ. Это улучшит циркуляцию крови и избавит от обвисшей кожи. Не бегайте слишком поздно вечером перед самым сном. Это может привести к бессоннице. Между бегом и сном должно проходить несколько часов. Тогда организму будет проще расслабиться и успокоиться после рабочего дня. Бег очень бодрит, поэтому после вечерней пробежки хорошо прийти домой, принять душ, выпить горячего чаю и расслабиться. Тогда и сон придет.