Бег для похудения

Насколько эффективен бег для похудения? Как правильно бегать, чтобы получить хорошие результаты и сохранить их надолго?

Многие худеющие выбирают бег для борьбы с лишним весом, но не все добиваются поставленной цели. Это очень трудоемкий процесс, требующий огромных сил и работы над собой. Чтобы бег для похудения принес свои плоды, бегать нужно правильно.

Эффективный бег отлично помогает бороться с жировыми отложениями в области живота, ягодиц и ног, чего не достичь, сидя на диетах. Этот очень полезный вид спорта укрепляет сердечно-сосудистую систему, легкие и весь организм в целом. Бег для похудения по утрам зарядит вас на весь день энергией и бодростью. Это самая здоровая и полезная привычка современного человека.

Способствует ли бег похудению?

Однозначно, да. Но только если подойти к проблеме с умом. Во-первых, помимо бега вам стоит пересмотреть свой режим питания. Довольно сложно худеть, бегая по 20 минут в день и съедая пачками конфеты. Поэтому придерживайтесь правильного питания и диеты. Откажитесь от выпечки, сладостей, жирной пищи, перекусов, фаст-фуда и ночных походов к холодильнику. Для успешного похудения вам нужны сложные углеводы и белки. Начинайте свой день всегда с каши. Пусть это станет еще одной вашей здоровой привычкой. В течение дня ешьте больше фруктов и овощей, на обед и ужин можно употреблять нежирное мясо, рыбу, птицу. Забудьте про газированные напитки и все, что содержит много сахара.

Нагрузку при беге для похудения следует подбирать индивидуально. Если вы новичок, не стремитесь сразу же пробежать марафон. Начинайте с малого – 10-15 минут бега в спокойном темпе. Увеличивайте скорость и дистанцию постепенно. Похудения с помощью бега – процесс не быстрый. Не забывайте, что необходимо правильно дышать при беге.

Техника и правила бега для похудения

Не забывайте делать разминку перед бегом, мышцы должны быть разогретыми, тогда бегать будет легче и это снизит вероятность травм. К тому же разминка запускает процесс сжигания жира. Разминка может быть самой простой – это быстрая ходьба, прыжки со скакалкой, наклоны и т. д. Ее можно сделать еще дома.

Сочетайте разные виды бега. Начните с медленного бега трусцой, затем перейдите на более быстрый бег. Очень эффективна методика интервального бега, он сочетает бег и ходьбу. Чтобы придать красивую форму бедрам, бегайте, высоко поднимая колени.

Чтобы иметь хорошие результаты от бега, нужно бегать правильно и тренироваться регулярно. Можно начать с 2-3 раз в неделю, увеличив до 5. Постоянно следите за своим дыханием, оно должно быть ровным. Дышите только через нос. Бег помогает бороться с отдышкой, скоро вы и не вспомните, что это такое.

Внимательно подойдите к выбору спортивной формы. Обувь должна быть удобной, нога должна быть зафиксирована крепко, чтобы избежать травмы. Одежду выбирайте удобную и по сезону. Вы не должны мерзнуть или перегреваться. Для быстрого похудения можно бегать, используя различные пояса для живота. При занятиях бегом можно использовать утяжелители для ног.

Бег по лестнице для похудения

Помогает ли бег по ступенькам похудеть? Конечно! Бег по лестнице для похудения – отличный вид тренировки, он помогает сбросить вес, и доступен практически всегда. Доказано, что один час такой тренировки может сжечь 900 ккал! Бег по лестнице задействует мышцы ног, ягодиц, спины и пресса. Он отлично помогает для похудения живота.

Чтобы получить хорошие результаты, бегать нужно минимум 20 минут в самом начале, увеличивая нагрузку до 50 минут. Бег по лестнице в подъезде – не лучшая идея. Вряд ли вашим соседям понравится ваш топот, да и воздух в подъездах не самый свежий. Оставьте этот вариант на крайний случай. Выбирайте лестницы на улице, на стадионах или в парках.

Всем ли полезен такой вид спорта? Бег по лестнице противопоказан людям с высокой степенью ожирения, с травмами суставов ног, позвоночника, с заболеваниями сердца и легких.

Сочетайте разные виды тренировок. Начните тренировку с разминки. Сделайте несколько приседаний и наклонов, разогревайте мышцы ног. Первые 20 минут бегайте вверх-вниз, постоянно чередуя бег и ходьбу со средней скоростью. При беге по лестнице ставьте стопу полностью на ступеньку, пятка не должна висеть, распределяйте вес тела на всю стопу, это даст хороший результат и поможет избежать травмы.