Бег или ходьба для похудения?

Сложно выбирать между хорошим и очень хорошим. Бег быстрее помогает похудеть и укрепляет мышцы ног. Ходьба гораздо безопаснее для суставов.

На что же следует обратить внимание, отвечая на вопрос, что лучше – бег или ходьба для похудения?

В первую очередь, на свою физическую форму. Нетренированному человеку будет сложно начинать сразу с бега. Если человек страдает гипертонией, диабетом или болезнями сердца – то интенсивные занятия спортом, в т.ч. бег, ему не подходят. Люди с избыточным весом при беге подвергают повышенному риску свои суставы и сухожилия. Поэтому тем, кто не очень тесно знаком с фитнесом, следует начинать именно с прогулок. Постепенно можно наращивать нагрузки – начинать ходить больше, быстрее, в гору. Так организм постепенно привыкает к нагрузкам.

При беге сердце стучит быстрее, активнее перегоняя кровь, дыхание учащается, а легкие раскрываются, их жизненная емкость становится больше. Кроме того, бег полезен для сердца. Во время ходьбы укрепляются в основном икроножные мышцы, тогда как бег заставляет потрудиться и ягодицы, и бедра, а также мышцы спины, груди и плечевого пояса.

Ходьба – это, несомненно, самый безопасный вид фитнеса, который идет на пользу абсолютно всем. Бег же – серьезное испытание для легких, суставов, позвоночника и сердца. Перед занятием бегом для похудения рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Бег или ходьба для похудения могут также сосуществовать вместе в составе интервальной тренировки – во время занятия можно просто чередовать бег с ходьбой. Чем выносливые тренирующийся – тем длиннее интервалы бега и короче ходьбы. Новичкам, соответственно, следует поступать наоборот и лучше начать с бега трусцой.

Бег или ходьба для похудения также полезны для психического здоровья – они снимают стресс. Ходьба располагает к приятным размышлениям, во время ходьбы можно даже заниматься медитацией. А вот бег помогает отвлечься от проблем – чем быстрее бежишь, тем меньше сил остается о них думать.

Выбор между бегом или ходьбой для похудения строго индивидуален – он зависит от вашей физической формы, предпочтений и настроения. Но не стоит забывать, что какой бы вид спорта вы не выбрали – важно помнить, что желаемый результат получается только при постоянных и регулярных тренировках.