Бег на месте для похудения

Бег на месте для похудения может ли быть достойной альтернативой пробежкам на свежем воздухе? Такой бег привлекателен своей кажущейся простотой и легкостью.

Но именно по этим причинам многие ему не доверяют, считая неэффективным. Итак, что нужно делать, чтобы бег на месте для похудения дал хорошие результаты?

Выполняйте тренировку на свежем воздухе или в помещении с хорошей циркуляцией воздуха. Так же, как и обычный бег для похудения, бег на месте лучше выполнять утром. Это даст вам заряд бодрости и энергии на весь день. Любая беговая тренировка насыщает кровь кислородом и улучшает общее состояние организма.

Чтобы получить хороший результат и избежать травмы, бегать на месте необходимо правильно. Большинство людей во время бега отталкиваются от поверхности пяткой. Это неверно и очень вредно для ног. Суставы и позвонки получают большую нагрузку от такого резкого переброса веса. Переносите вес всего тела плавно в том момент, когда вы выбрасываете ногу вперед. Ставьте ногу на носок и осторожно передвигайтесь на пятку. Этому очень легко можно научиться, бегая именно на месте, потому что нога автоматически встает сначала на носок. При обычном беге это сделать гораздо сложнее.

При занятиях бегом на месте для похудения в домашних условиях вы можете выбрать любую удобную для вас одежду. Главное, постелите под ноги гимнастический коврик, чтобы смягчить нагрузку на ноги.

Начинайте бег с малых комфортных для вас нагрузок, с 10-15 минут в день. Затем постепенно увеличивайте время и ритм бега.

Согласно отзывам: бег на месте для похудения удобен и эффективен тем, что можно сочетать разные его виды в зависимости от ваших нужд. Для крепких и упругих ягодиц попробуйте бег на месте с высоко поднятыми коленями. Также можно доставать пятками до ягодиц. Дома вы можете себе позволить выбрать любую технику, удобную для вас.

Бег на месте в домашних условиях хорошо комбинировать с другими упражнениями. Например, сначала сделайте разминку. Подойдут прыжки. Затем 15 минут уделите только бегу. Меняйте виды бега – поднимайте колени и дотягивайтесь пятками до ягодиц. Затем сделайте упражнения на пресс и скручивания. Также подойдут выпады вперед и приседания. В конце сделайте растяжку, мышцы будут достаточно разогреты. Если у вас есть дома степ, можете использовать его. Такие тренировки нужно проводить каждый день, следите за тем, чтобы темп не падал, вы должны быть постоянно в напряжении. Проводите тренировку активно, включите ритмичную музыку.

Чтобы получить более быстрый результат от бега на месте, подключайте правильное питание. Откажитесь от сладкого, мучного и жареного. Питайтесь кашами, фруктами, овощами, рыбой и нежирным мясом. Включайте в рацион больше молочных продуктов.