Бег по утрам для похудения

В 1960 году было издана книга новозеландского тренера Артура Лидьярда «Бег для жизни». Это доступная методика оздоровительного бега.

Современная медицина обеспокоена тем, что большинство людей ведут малоподвижный образ жизни, сидят на работе у компьютеров, неправильно питаются – все это приводит к образованию лишнего веса. Когда организм не тратит энергию, которую получает с пищей, начинается процесс откладывания жира про запас.

Для того чтобы сбросить лишние килограммы, необходимо:следить за своим питанием, вести здоровый образ жизни и заниматься спортом. Бег по утрам для похудения считается одним из наиболее эффективных вариантов физической активности. Необходимо отметить его положительное влияния на углеводный обмен, функцию печени, костную систему, кровообращение и дыхание.

К сожалению, большинство полных людей не знают правила бега для похудения, поэтому у них возникает очень много вопросов. Так сколько же нужно бегать, чтобы получить желаемый результат?

Ежедневный бег по утрам для похудения дает результат в первый же месяц. Вы почувствуете прилив энергии, легкость, хорошее настроение. Общее влияние бега на организм связано с изменениями функционального состояния центральной нервной системы.

Бег по утрам для похудания способствует:

1. Нормализации артериального давления (у гипертоников и гипотоников);
2. Укрепляет сердечно-сосудистую систему, иммунитет;
3. Снимает стресс;
4. Улучшите мозговую деятельность;
5. Сжигает калории.

Если вы решительно настроены на похудение, то было бы неэффективно заниматься один раз в неделю. Специалисты считают, что полезнее всего утренний бег. Для начинающих подойдет легкий вариант, так как не стоит сразу выбирать чересчур быстрый темп. Ваше дыхание должно быть спокойным и равномерным, это значит, что во время бега вы могли вести беседу.

Различают несколько видов бега:

• бег трусцой;
• на короткие дистанции;            
• с препятствиями и т.п.
• бег на месте (для похудения)

Если у вас отсутствуют медицинские противопоказания, вам следует заняться бегом по утрам для похудения. Он поможет избавиться от лишнего веса, повысить сопротивляемость организма к действию неблагоприятных факторов внешней среды и прибавить здоровья, Это самый доступный вид спорта, так как не требует материальных затрат. Для занятия бегом требуются: удобная спортивная обувь и близлежащий парк.

Необходим соблюдать самоконтроль при беге:

• дышать только через нос;
• контролировать пульс;
• следить за своим состоянием.

Категорически запрещен бег при температуре ниже минуса 20 градусов. Если у вас есть хронические заболевания, необходимо проконсультироваться с врачом, так как имеются противопоказания:

• врожденный порок сердца;
• инсульт и инфаркт миокарда; заболевания дыхательных путей;
• частые приступы стенокардии;
• сахарный диабет.