Бег трусцой для похудения

Большинство людей используют разные способы, для похудения: начинают посещать тренажерные залы, фитнес-центр, садятся на жесткие диеты.

Мы порой начинаем забывать о простом и доступном способе, который поможет нам избавиться от лишних килограммов – это бег трусцой для похудения. Многие женщины, чтобы быть стройными, осваивают технику его выполнения.

Давайте порассуждаем, чем же полезен бег трусцой для похудения:

1. Помогает избавится от лишних килограммов;
2. Улучшает кровообращение;
3. Улучшает работу мозга;
4. Укрепляет кости, подкачивает мышцы.

Если вы хотите похудеть, то, безусловно, данный способ даст желаемый результат. Нельзя рассчитывать на то, что уже через месяц вы можете преодолеть любую дистанцию. Сначала нужно подобрать индивидуальную программу бега трусцой для похудения, а только затем развивать скорость и увеличивать время пробежки.

Не забудьте проконсультироваться с врачом, если у вас имеются такие заболевания, как:

1. Стенокордия;
2. Эпилпепсия;
3. Высокое артериальное давление;
4. Астма;
5. Больные суставы и др.

Если вы никогда не бегали, то нагрузки нужно повышать очень медленно. Лучше всего начать занятия с энергичной ходьбы, переходя на минутную перебежку, и постепенно – на легкий бег трусцой. Не забудьте сделать растяжку.

К концу тренировки потихоньку переходите на шаг, чтобы восстановить пульс и дыхание. Бег трусцой очень полезен для укрепления таких органов, как сердце, легкие, а также кости. Во время тренировок происходит эффективное сжигание калорий.

Медленный бег меньше травмирует суставы. При беге трусцой для похудения необходимо контролировать дыхание и следить за пульсом, так как его значения должны быть от 110 до 130 ударов в минуту.

Постепенно увеличивайте длительность тренировки. Для того чтобы сжигались калории, необходимо бегать непрерывно, не переходя на шаг в течение 30 минут и больше. Каким бы полезным не считался бы бег трусцой, он тоже имеет противопоказания: порок сердца, сердечная недостаточность, гипертония и заболевания почек.