Дробное питание для похудения
Правильное питание в современной жизни становится всё менее доступным.
Как следствие – гастриты, проблемы со стороны сердечно-сосудистой системы, ожирение и другие нарушения здоровья. Поэтому можно обратить внимание на систему дробного питания для похудения, простую и эффективную.
Когда перерывы между едой человек делает слишком большими и питается в основном простыми углеводами (сладости, макаронные изделия, выпечка и т.д.), то «нагуливает» аппетит, который заставляет его переедать. Чтобы этого не произошло, нужно разделить ежедневный рацион примерно на 6 небольших частей – уже одно это предотвратит чувство постоянного голода.
Суть метода дробного питания для похудения в том, что когда организм привыкнет регулярно получать порции пищи, он перестанет вырабатывать жир «про запас», и худеющему человеку психологически будет намного спокойнее – зная, что до очередного приёма пищи осталось всего 2 часа, чувство голода не будет ощущаться так мучительно.
Дробное питание для похудения имеет существенный недостаток – очень сложно придерживаться правил диеты при современном уровне жизни. Работающим людям сложно придерживаться режима частого питания. Поэтому специалисты по диетологии рекомендуют привыкать к новой системе приёма пищи постепенно – во время отпуска. В это время распорядок дня менять проще всего.
Достоинства метода в том, что он не допускает голодания – есть можно хоть и небольшими порциями, но часто. Это приведет к постепенному уменьшению аппетита и нормализации обмена веществ.
Мнения тех, кто попробовал дробное питание для похудения, разные, но положительных отзывов всё-таки больше. Для многих людей придерживаться дробной системы питания не составляет сложности – хотя эффект при этом достигается медленно, но постоянно. За месяц можно убрать до 7 килограммов лишнего веса. При этом, если регулярно заниматься спортом или упражнениями для тонуса и укрепления мышц, кожа останется упругой и подтянутой.
Меню дробного питания для похудения
Решив питаться дробно в течение дня, можно выбрать для себя наиболее подходящее меню, которое не заставит отказываться от привычной пищи. Если решить следовать строгим ограничениям, нужно быть полностью уверенным в своих силах – иначе диета может закончиться нервным срывом, перееданием и, как результат, депрессией. Ниже приводится примерное меню на один день.
Завтрак (8.00): каша или мюсли, бутерброд с сыром. Из фруктов – яблоко или банан. Напитки – чай с мёдом, кофе с молоком.
Второй завтрак (11.00): натуральный йогурт без добавок, зерновой хлеб.
Обед (13.00): постное отварное мясо, овощной гарнир, салат из овощей.
Полдник (17.00): салат из овощей, чай. Можно позволить себе сладости – печенье, зефир или вафлю.
Ужин (19.00): рыба (как альтернатива может быть сыр или яйца). Салат из овощей или тушеные овощи.
Второй ужин (22.00): кефир (1 стакан) или 1 несладкий фрукт.
Как видно из меню, вовсе не обязательно лишать себя привычных вкусных вещей и сладостей. При этом здоровое питание для похудения не становится однообразным и остается достаточно насыщенным. Обычно такой распорядок питания в течение дня удобен для женщин в декрете, которые стремятся восстановить стройную фигуру.
Меню дробного питания для похудения составляется на один день, желательно рассчитать необходимое количество калорий. Как и в любой диете, есть свои ограничения на продукты питания. Дробное питание не будет иметь результатов, если не исключить неумеренное употребление мучных и кондитерских изделий, пить сладкую газированную воду, готовить себе блюда из мяса жирных сортов.
Каши – отличная основа практически любой диеты, они не только полезны, но и хорошо насыщают. На обед нужно готовить горячие блюда из постной отварной говядины, овощные супы. Ужин – легкий, например, запеченная рыба. Перерывы между приёмами пищи допускаются, чтобы не тревожили неприятные ощущения – но лучше ограничиться йогуртом, фруктом или кефиром.
