Дыхательная гимнастика для похудения
Многие желающие похудеть ссылаются на занятость, нехватку времени, даже на собственную «врожденную лень».
Оправдывая этим свой отказ от посещения спортивных залов и салонов. Но для занятий дыхательной гимнастикой не нужно выходить из дома. Достаточно не более 15 минут в день тратить на упражнения, способные, как это ни странно, оздоровить и украсить человеческое тело.
В условиях нехватки кислорода, к примеру, на высокогорье у неподготовленного человека развивается гипоксия. Самыми легкими из ее симптомов являются слабость, нарушение сна и головные боли. Примерно то же самое происходит с человеком, проводящим свою жизнь в городе, где воздух отравлен выхлопными газами, где помещения плохо проветриваются, а транспорт часами стоит в пробках.
Переедание, хронический бронхит, аллергия и сердечнососудистая недостаточность зачастую становятся постоянными спутниками городского жителя. Исследования показывают, что постоянный стресс и недостаток двигательной активности изменяют процесс дыхания, делают его поверхностным. Хроническая нехватка кислорода приводит к хронической усталости и преждевременному старению организма. Что можно противопоставить этому?
Обеспечить организму приток кислорода в необходимом объеме помогает дыхательная гимнастика для похудения. Но какая связь существует между неправильным дыханием и лишним весом? Оказывается, недостаток кислорода препятствует полноценному усваиванию питательных веществ. Крохотные ворсинки, устилающие наш желудочно-кишечный тракт, для полноценной работы нуждаются в кислороде. Поверхностное дыхание снижает их активность более чем в два раза.
В результате мы недополучаем необходимые для метаболизма аминокислоты и микроэлементы, а в ЖКТ нарушается естественный pH баланс. Пища просто не успевает преобразовываться в полезную энергию. Вместо этого в организме задерживаются и накапливаются токсины. Для того чтобы уменьшить тяжесть токсической нагрузки нужно научиться правильно дышать.
Вот краткий список полезных изменений, происходящих при регулярных занятиях дыхательной гимнастикой для похудения:
- ощущается прилив бодрости,
- чувство голода притупляется,
- ускоряется процесс распада жировых клеток,
- нормализуется работа ЖКТ,
- снижается количество «гормонов стресса» в крови,
- повышается иммунитет,
- укрепляется нервная система.
Однако ни в коем случае нельзя приступать к интенсивным занятиям, не посоветовавшись со специалистами. Тем более не рекомендуется кидаться, «очертя голову», в экзотические дыхательные практики, наподобие холотропного дыхания или ребефинга, польза и побочные эффекты которых до сих пор точно не изучены.
Какие популярные и безопасные комплексы дыхательной гимнастики для похудения существуют на сегодняшний день? Без учета разновидностей их насчитывается четыре:
- гимнастика Стрельниковой,
- бодифлекс,
- оксисайз,
- цзяньфэй.
Все эти методики основываются на одном и том же принципе. Дыхательные упражнения усиливают приток кислорода из легких в кровоток, тем самым приводя к ускорению обмена веществ. Жировые отложения при этом усиленно «сжигаются», и токсины гораздо быстрее покидают организм.
Гимнастика, получившая название по фамилии педагога-вокалиста Александры Стрельниковой, была разработана и опробована на практике в Советском Союзе. С тех пор она успешно прошла испытание временем, облегчая состояние больных астмой, гипертонией, неврозами, восстанавливая голос певцам и артистам. Способствует этот комплекс упражнений и снижению веса, так как насыщает кровь кислородом и улучшает обмен веществ. Но похудение не является основной целью занятий по методу Стрельниковой.
Бодифлекс и оксисайз нередко путают, но следует знать, что оксисайз – новая и более мягкая система, имеющая меньше противопоказаний. Заниматия дыхательной гимнастикой для похудения не возбраняются при беременности и после родов. Упражнения не обязательно выполнять утром и натощак, можно позволить себе более комфортное расписание занятий. В то же время эффект от выполнения этого комплекса превосходит собой результат тренировок на велотренажере примерно в полтора раза. Джил Джонсон, разработавшая оксисайз, не считает, что нужно придерживаться строгой диеты. Единственное, что она настоятельно рекомендует, так это делать упор на натуральные продукты – зерновые, овощи и фрукты.
Аэробный комплекс, разработанный американкой, автором популярных книг Чайлдерс Грир представляет собой, по мнению специалистов, адаптацию некоторых упражнений из хатха-йоги. То, что выкристаллизовалось в итоге, получило название бодифлекс и постепенно завоевало мир. Глядя на стройную женщину, создавшую комплекс гимнастики, трудно представить себе, что она страдала от лишнего веса после рождения троих детей. При выполнении упражнений по системе бодифлекс в организм поступает «свободный», не захваченный гемоглобином кислород, способствуя активному расщеплению жиров.
Дыхательная гимнастика для похудения Цзяньфэй включает в себя 3 упражнения, выполнение которых желательно сочетать с разгрузочными днями. Чувство голода при этом значительно притупляется, что помогает не думать навязчиво о еде. По отзывам, буквально через несколько дней эффект от занятий будет заметен, а через два месяца потеря веса может составить свыше 10 кг. Помимо этого, усиленный тканевый газообмен ускорит регенерацию тканей, тем самым омолаживая организм. Для каждого упражнения можно назначить свое время, выполнять их последовательно не обязательно.
Избавиться от острого чувства голода поможет упражнение под названием "Волна". Выполнять его, набравшись опыта, можно не только лежа, но и на ходу или при езде на велосипеде. Два других упражнения – Лягушка и Лотос повышают иммунитет, укрепляют нервную систему, нормализуют сон. Противопоказаниями к занятиям являются месячные, послеоперационный период, обострения хронических заболеваний.
