Как похудеть после родов

Послеродовый период – это время бурных и противоречивых эмоций, когда женщина испытывает радость материнства и разочарование от располневшей за время беременности фигуры.

Лишний вес нередко становится причиной депрессии, плохого настроения и заниженной самооценки. Но в поисках эффективного способа как похудеть после родов, важно найти комплексный подход к решению данной проблемы, а это значит, что нужно особое внимание уделить питанию и физическим нагрузкам. 

Диета для похудения после родов

В послеродовый период питание мамы имеет такое же большое значение, как и во время самой беременности, поэтому ему стоит уделять особое внимание. В первую очередь, нужно сразу после родов пересмотреть свой рацион. Отварная рыба и мясо, каши, супы без зажарки, нежирные кисломолочные и молочные продукты, яйца, большое количество фруктов и овощей – вот основа меню кормящей женщины. Такое ограничение в питании, прежде всего, необходимо для нормализации работы желудка ребенка, но вместе с тем оно позволит маме постепенно терять лишний вес.

Ни в коем случае кормящей женщине не стоит применять жестких диет. Нужно отдавать себе отчет в том, как такое похудение после родов может отразиться на здоровье. Лучше наполнить свое меню низкокалорийными продуктами и организовать себе 5-8 разовый прием пищи с интервалом в 2-3 часа. Конечно, с появлением ребенка не всегда есть время для нормального обеда или завтрака, но перекусы на ходу сухариками или чипсами явно не помогут потерять лишний вес.

Решая, как похудеть после родов, также стоит позаботиться об увеличении потребляемой жидкости. В период кормления грудью ее необходимо выпивать не менее 2-х литров. И это может быть не только вода в чистом виде, но и несладкий чай, отвары трав или соки. Ежедневное употребление такого количества жидкости улучшит лактацию, а также нормализует обмен веществ, что в итоге поспособствует похудению.

В поисках способа, как похудеть после родов, не нужно забывать, что в этом деле помогает не только ограничение поступления калорий, но и увеличение их расхода. Поэтому неотъемлемой частью повседневной жизни для молодой мамы должны стать и физические нагрузки.

Упражнения для похудения после родов

Подвергать себя тяжелым физическим нагрузкам сразу после родов категорически запрещено. Интенсивные тренировки могут стать причиной расхождения швов или повышения внутрибрюшного давления, которое может обернуться кровотечением и опусканием матки. Поэтому чтобы не навредить своему здоровью, прежде всего, нужно знать, как можно похудеть после родов с помощью упражнений без негативных последствий.

О качании пресса и многокилометровых пробежках сразу после родов не стоит даже и думать. Нагрузки должны быть минимальными, а их увеличение необходимо проводить постепенно. Если роды прошли без осложнений, то в первый месяц можно начать тренировки с дыхательной гимнастики с небольшим напряжением брюшных мышц. Для этого нужно на вдохе втягивать в себя живот, а на выдохе – расслаблять его. Повторяя такие упражнения на протяжении дня, можно постепенно увеличить тонус мышц, не подвергая их перегрузками.

Еще одним хорошим вариантом, как быстро похудеть после родов, является ходьба, то есть пешие прогулки на свежем воздухе. С помощью этого доступного всем метода каждая недавно родившая мама может начать приводить себя в форму. Во время прогулок с малышом не стоит сидеть на лавочке возле подъезда. Лучше пройтись с коляской квартал-другой или сделать несколько кругов по территории близлежащего парка. Так можно будет не только укрепить свои мышцы бедер и потратить калории, но и провести профилактику послеродовой депрессии.

К выполнению более активных тренировок можно будет приступать только спустя 6-8 недель. Если роды проходили с осложнениями или проводилось кесарево сечение, то похудение с помощью упражнений придется отложить на 4-6 месяцев. В любом случае, необходимо будет сначала проконсультироваться с врачом и согласовать с ним оптимальную степень нагрузки на организм.

К сожалению, единственного универсального метода того, как эффективно похудеть после родов, пока еще не существует. Но, используя некоторые специальные упражнения, нацеленные на проработку определенных групп мышц, можно составить план индивидуальной тренировки, который позволит быстро сбросить лишний вес и привести себя в форму.

Для похудения после родов можно использовать такие упражнения:

• Лежа на спине, положите руки вдоль тела, а ноги согните в коленях и широко их расставьте. Сделайте медленно вдох, напрягите мышцы живота и приподнимите таз, не отрывая при этом плечи от пола. Удерживайте такое положение несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Затем повторите упражнение 10-20 раз. 
• Выполните упражнение "планка". Для этого нужно лечь на пол вниз животом, а затем приподняться, став на локти и носки ступней. Тело должно располагаться параллельно полу. В таком положении втяните живот внутрь и зафиксируйте позу на несколько секунд. Затем опуститесь на пол и повторите упражнение несколько раз. 
• Сделайте группу упражнений на пресс. В положении лежа поднимите вверх ноги на 45 градусов, напрягая нижние мышцы живота. Затем из того же исходного положения начните поднимать туловище, оставляя ноги неподвижными, чтобы проработать верхние брюшные мышцы. Повторите все 15-20 раз. 

Эти упражнения помогут подтянуть и привести в норму одну из самых проблемных зон – живот. Если их совмещать с ежедневными пешими прогулками, способствующими похудению бедер и ног, то в результате можно получить эффективную тренировку с оптимальной для кормящей женщины нагрузкой, которая позволит сбросить вес и привести в тонус мышцы.

По окончанию грудного кормления ребенка тренировки можно будет усилить, записавшись на плавание, фитнес, шейпинг или танцы. Но, если даже при сбалансированном низкокалорийном питании и умеренных нагрузках, все равно не получается похудеть после родов, тогда лучше будет обратиться за советом к специалистам.