Как похудеть в животе после родов

Вернуть животу плоскость и подтянутость после беременности очень сложно. И дело не столько в лишних жировых отложениях, сколько в растянутости мышц брюшного пресса.

Даже при общем снижении веса о стройной талии многим молодым мамочкам остается только мечтать, поэтому вопрос о том, как похудеть в животе после родов, остается для них весьма актуальным.

Как бы ни хотелось быстрее привести себя в форму, не стоит впадать в крайности, изнуряя себя жесткими диетами и чрезмерными физическими нагрузками. Желаемого результата это может не принести, а вот вред для здоровья – запросто. Сейчас есть достаточно много способов, позволяющих похудеть в животе, абсолютно не подвергая себя опасности.

Бандаж. Подвязывание живота после родов использовали еще наши прабабки, обвязывая себя отрезком из ткани. Сегодня данный метод остается все таким же актуальным и широко используется в послеродовом восстановлении. Регулярное и правильное подвязывание ускоряет процесс сокращения матки, предотвращает расхождение прямых брюшных мышц, а также служит хорошей профилактикой опущения органов таза и появления запоров.

Главное преимущество подвязывания в том, что его можно использовать сразу после рождения ребенка. Это делает его очень привлекательным для тех, кто ищет себе способ, как можно быстро похудеть в животе после родов. Чтобы оценить эффективность использования подвязывания, нужно взять широкий отрез ткани и обматывать им живот ежедневно, пока он не примет нормальную форму.

Вместо ткани также можно использовать специальные послеродовые бандажи. Сейчас на рынке они представлены в довольно большом ассортименте, поэтому можно купить такую вещь в наиболее удобном для себя варианте: широкая эластичная лента, тугой корсет, высокие трусики, трусы-корсеты или специальные штаны.

Дыхательная гимнастика. В первый месяц после родов активные тренировки молодым мамам противопоказаны, так как для нормального восстановления организму необходим покой. Но, в этот период для похудения живота можно использовать легкие в выполнении упражнения дыхательной гимнастики.

Чтобы понять, как похудеть в животе после родов, нужно освоить упражнение на диафрагменное дыхание. Выполняется оно очень просто: нужно лечь на спину и втянуть живот, максимально приближая его стенку к позвоночнику. Удерживая пресс в напряжении, нужно медленно вдохнуть, задержать дыхание на пару секунд и не спеша выдохнуть, одновременно расслабляя мышцы живота. Это упражнение нужно повторять каждое утро по 10-20 раз. В первое время может кружиться голова, но впоследствии организм привыкнет к таким тренировкам.

Поочередное расслабление и напряжение брюшных мышц также можно выполнять и на протяжении дня, не отвлекаясь при этом от ухода за ребенком и домашних забот. Главное, следить за дыханием: вдох – напрячь мышцу, выдох – расслабить.

Упражнения. Приступать к более активным упражнениям после естественных родов можно не раньше 6-8 недель, а после кесарева сечения – не ранее 3-6 месяцев. Чтобы вернуть брюшным мышцам тонус, можно использовать специальную комплексную тренировку:

• работа ногами (подъем, махи) в горизонтальном положении при неподвижном туловище для укрепления нижнего пресса;
• подъем туловища в положении лежа с неподвижными ногами для укрепления верхнего пресса;
• перекрестная работа ног и туловища (скручивания) для нагрузки косых мышц живота;
• одновременный подъем ног и туловища в положении лежа для проработки всех групп мышц брюшного пресса.

Выполнение этих несложных упражнений в послеродовый период позволит эффективно похудеть в животе хоть и не очень быстро, но зато абсолютно безопасно для здоровья.