Как убрать жир с боков

Люди не всегда толстеют равномерно. Бывает так, что в целом человек выглядит худым, но на боках заметны не эстетичные жировые отложения.

Убрать жир с боков живота

Чтобы знать, как убрать жир с боков, нужно регулярно выполнять простые упражнения на наклоны и повороты торса в стороны. Причем стоит отметить, что даже в таких простых упражнениях есть свои ограничения. К примеру, если имеется сколиоз в области грудного отдела, нельзя поворачивать корпус в стороны, поскольку из-за искривлений позвоночника можно зажать нервы или кровеносные сосуды. Упражнения на эллипсоиде, имитирующие греблю, тоже отличный способ убрать жировые отложения с боков живота. На обучающих видео, на которых показывают, как убрать жир с боков, часто встречается такое упражнение, как подъем и опускание ног из положения лежа на боку. Причем сильно высоко ногу не стоит поднимать, достаточно высоты подъема на уровне 25-30 см, каждый раз ногу надо при подъеме задерживать в верхней точке около 2-3 секунд. Еще один способ –выполнения комплекса из арабских танцев живота, когда стоя ровно, руки поставить на бедра и двигать грудную клетку по горизонтальной плоскости за счет работы боковых мышц живота. После 15 подходов изменить направление движения, теперь грудь надо двигать вперед-назад. 

Убрать жир с боков: упражнения

Упражнения, которые показывают, как убрать жир с боков, надо выполнять в расслабленном состоянии и не торопясь, чтобы почувствовать движение всех мышц. На лечебной физкультуре многим рекомендуют такое упражнение: лечь на пол, ноги вытянуть и держать вместе, руки держать раскинутыми в разные стороны. Нужно поворачивать корпус лежа, стараясь дотянуться правой рукой до точки, которая находится примерно на уровне головы. При этом левая рука остается неподвижной. Получается, что за счет такого движения активно тянутся боковые мышцы спины и косые мышцы живота. Затем руки поменять – уже левой рукой тянемся до воображаемой точки справа от головы. Обычная скакалка тоже отлично помогает убрать лишний жирок. Небольшая пробежка со скакалкой, после –упражнения на пресс. Чтобы процесс сжигания жиров пошел активнее, надо выполнять перепрыжку по очереди то на одной ноге, то на другой. Причем можно менять технику выполнения, например, после обычных прыжков добавить вытягивание носка в прыжке, задерживаясь в таком положении на секунду-другую. Проблема как убрать жир с боков, станет после таких регулярных упражнений не такой острой. Особенно, если их сочетать с правильным питанием. 

Быстро убрать жир с боков живота

Чтобы быстро убрать жир с живота, одних физических упражнений мало. Необходимо также особое питание. В настоящее время люди могут выбирать, какой диеты им можно придерживаться. Диета только на гречневой или овсяной крупе показала свою эффективность, но она не каждому по силам. Некоторые являются приверженцами белковой диеты, однако от длительного питания одними лишь белками можно получить серьезные проблемы с пищеварительной системой. Многие диетологи рекомендуют выпивать сок грейпфрута или съедать по 1 плоду после приема пищи. Однако цитрусами не стоит увлекаться – на фоне незначительного похудения можно заработать серьезные проблемы с зубами. Зубная эмаль станет очень хрупкой, десны начнут кровоточить. А все из-за кислот, которые содержатся в соке и мякоти плодов. Так что, как говорится, любое дело надо выполнять без фанатизма. Как убрать жир с боков, если не особо хочется напрягаться? В домашних условиях можно выполнять такое упражнение: лечь на бок, опереться на локоть. Ноги сомкнуть вместе и поднять их, выполнить по очереди по 30 подходов на каждом боку. 

Убрать жир с боков и спины

Чтобы убрать жир с боков и спины, параллельно оздоравливая позвоночник, есть упражнение, которое инструкторы по ЛФК называют «медведь-шатун». Для выполнения упражнения надо встать на четвереньки, руки развернуть пальцами внутрь, как это обычно делает медведь. После этого начать переставлять руки и таким образом двигаться по дугообразной траектории от одного бока к другому. Не надо слишком сильно отклонять корпус в сторону, чтобы не причинить боль пояснице. Достаточно по 10 подходов на каждую сторону. Чтобы помочь животу избавиться от лишнего жира, можно, оставаясь на четвереньках, податься вперед на руках, стараясь при этом втянуть живот как можно сильнее. Как только возникло ощущение потягивания и легкой боли, вернуться в исходное положение. Выполнить в общей сложности 15 подходов. Другим вариантом этого же упражнения является следующее, когда, подаваясь вперед, слегка поворачивается корпус в сторону. Тогда в области боковых мышц спины и косых мышц живота будет чувствоваться напряжение. При регулярном выполнении удобных для себя упражнений вопрос как убрать жир с боков не станет поводом для переживаний.