Секреты красоты

Как увеличить ягодицы

Как увеличить ягодицы







Многие современные женщины все чаще задаются вопросом: как увеличить ягодицы, как придать им упругость и возможно ли откорректировать форму ягодиц без хирургического вмешательства.

К счастью, добиться этого результата довольно таки не сложно. Исходя из того, что составляющей ягодиц является мышечная ткань, следует возможность «повлиять» на их форму при помощи физической нагрузки.

Существует целый ряд упражнений, которые направлены на коррекцию и увеличение ягодиц, при этом дряблые, вялые мышцы приходят в тонус.

Как увеличить ягодицы при помощи упражнений

В том, как увеличить ягодицы, есть некоторые условности, которые очень часто игнорируются. В первую очередь следует отметить, что физические нагрузки не должны истощать силы организма, так как при этом происходит не сжигание, а накопление калорий. Упражнения имеют более «организационный» характер, с помощью которых организм мобилизует работу всех внутренних систем и запускает процессы метаболизма (обмена веществ), и синтеза белков. Именно от динамичности течения этих процессов зависит способность организма к избавлению от лишней жировой ткани и придания эстетичных форм вашему телу. Тренировки должны занимать не больше часа и проходить не чаще трех раз в неделю. Задавать темп и сложность упражнениям вы можете самостоятельно, или же обратившись за помощью к специалисту – фитнес-тренеру.

Базовые фитнес-занятия для ягодиц состоят из целого набора упражнений с нагрузкой на большую и среднюю ягодичную мышцы. От степени их «натренированности» зависит упругость и форма ягодиц.
Самыми простыми и действенными являются приседания. Поставив ноги на ширину плеч, начинайте медленно опускать корпус. При этом спина должна быть ровной, а задняя часть немного выпяченной. Когда нога в колене будет согнута на 90°, а бедра будут идти параллельно полу, следует зафиксировать корпус в этом положение и медленно вернуться в исходное. Это упражнение следует повторять в течении 15-20 минут, по 2-3 захода.

Фитнес-тренера советуют следующее упражнение, чтобы увеличить ягодицы в домашних условиях. Для этого нужно принять положение лежа, ноги согнуть и поставить на ширине плеч. Руки должны лежать параллельно туловищу. Затем, следует поднимать бедра, полностью выгибая спину, и снова лечь. При этом поднятие должно быть стремительным, а возвращение в положение лежа – медленным. Основное напряжение и нагрузка должна перейти на ягодичные мышцы, и ни в коем случае не на спину.

Еще одним, весьма действенным способом, позволяющему придать ягодицам необходимой формы, является следующие упражнение. Оставаясь в положении лежа следует поднять обе ноги под углом 90° (при этом носочек ноги должен быть натянут), и поочередно опускать и поднимать каждую из них. Если во время этого ощущается сокращение ягодичной мышцы, значит упражнение выполняется правильно.

Однако одной физической нагрузкой обойтись не выйдет. Для создания эффекта подтянутости и упругости ягодиц придется соблюдать диету. Уменьшив количество поглощаемых углеводов, можно привести в тонус мышцы в кратчайшие сроки.
Принимая в пищу продукты, в состав которых входит глюкоза, простые углеводы, жиры, продукты из белых сортов пшеницы, вы уменьшаете способность организма к высвобождению энергии и наоборот, способствуете ее накоплению в виде жировой массы.
Диета, направленная на то, как увеличить ягодицы, не исключает  из дневного рациона калорийную пищу. Простые углеводы можно заменить на сложные (белый хлеб на хлеб с отрубями или цельными злаками), макароны – на пасту из твердых сортов пшеницы. Вместо мяса к гарниру можно подать грибы или рыбу, которые легче усваиваются организмом.

Мне нравится 1
0 комментариев
+ ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ КОММЕНТАРИИ (0)
ДОБАВЛЕНИЕ КОММЕНТАРИЯ
Lesya
01 октября 2014 13:55
Статья понравилась добавить нечего... вот такую же бы хорошую статьи найти по поводу ягод Годжи. В инете много рекламы по ним но мало где реальные отзывы и опыт использования. Может тут кто пробовал, они помогают вообще? Где-нибудь можно сейчас заказать настоящие ягоды Годжи?
olechkaaa
01 октября 2014 14:34
Привет!! ягоды годжи работают... я похудела на 15 кг за чуть меньше чем за 2 месяца имено на них и вес не вернулся. Долго искала где купить настоящие тибетские ягоды Годжи в итоге заказывала ВОТ ТУТ, ягоды с этого сайта точно работают... тому потверждение мой опыт...
masha
01 октября 2014 16:56
да сейчас много развелось подделок под ягоды Годжи что только под их видом не продают... мошеники наживаются за счет бедных девочек по этому так много отзывов что ягоды не работают. я тоже заказывала ягодки здесь вот, взяла 4 пакета... за месяц минус 4 кг, но у меня и так вес 52 при росте 169 был...почти нечего терять было))