Как вести дневник похудения

Женщинам всегда кажется, что их тело нуждается в усовершенствовании. Можно мечтать о новом платье – и в погоне за обновкой стараться долго и безрезультатно сбрасывать несколько килограммов.

Чтобы попытки стали более успешными, уместно начать делать регулярные записи. Как вести дневник похудения? Для чего вообще нужно фиксировать на бумаге или в блоге свои победы и поражения?

Правильный ответ: дневник – отличное оружие, с помощью которого невероятно удобно наблюдать за тем, как продвигается процесс, есть ли положительная динамика. По сути, не важно, как вести дневник похудения – делать пометки в любимом блокноте или же воспользоваться удобными онлайн-дневниками. Главное, чтобы этот дисциплинирующий фактор вообще был.

Первый пункт – записать в дневнике начальные параметры: нужно взвеситься, измерить рост, пометить ожидаемый результат. Если цель четко обозначена и видно, сколько именно килограммов предстоит отправить в небытие, то и достигнуть результата становится проще. По индексу массы тела несложно определить число «лишних» килограммов.

Второе правило – в дневнике нужно отмечать абсолютно все съеденное за день. Преимущество онлайн-дневников очевидно: данный сервис предлагает воспользоваться калькулятором калорийности блюд,  что предельно упрощает подсчет.  

Диета – испытание суровое, требуется значительное волевое усилие, чтобы изо дня в день сдерживать желание скушать конфету, поужинать более плотно и т.д. Вот эти «осечки» и нужно записывать – и тут же посчитывать, сколько досталось калорий «вне графика». В дальнейшем сделанные пометки удержат от соблазна. Одной-двух ошибок оказывается достаточно, - особенно в том случае, если в итоге график снижения массы превратился в горизонтальную прямую.

Третий момент – самостоятельная оценка эмоционального состояния. Можно записывать все: переживания по поводу медлительности процесса, радость первых достижений, перемены в настроении и самочувствии. Важна каждая мелочь!

Ежедневно нужно делать запись в дневнике! Одновременно еженедельно можно сравнивать параметры тела с предыдущими результатами. Жир намного легче мышечной ткани – это любой тренер подтвердит. Спортивный образ жизни способствует замещению жирового слоя упругими мышцами. В итоге талия и бедра «тают», а стрелка на весах пугливо замирает. Создается ощущение, что выбранный способ похудения вообще неэффективен – но это не так! Просто вместо легкого жира тело украсилось достаточно «весомыми» и красивыми мускулами. Для вдохновения можно обратиться к советам профессионала - "Дневникам Игоря Обуховского".

Как себя заставить вести дневник похудения  и каждый день делать в нем записи? Первые же положительные перемены, которые отмечены в дневнике и видны на снимках, убедят: дневник – вещь невероятно полезная в деле снижения массы! Ничто так не льстит самолюбию, как письменное подтверждение собственной стойкости и целеустремленности. Даже если речь идет о героическом отказе от сдобы или сделанной вовремя зарядке – уже есть стимул не сбиваться с курса, не забывать о планах.

Допустим, цель - купить одежду на пару размеров меньше, идеально выглядеть вот в этих джинсах, убрать животик, весить на 8 кило меньше. Значит, нужно:

1. встать на весы;
2. записать результат;
3. не забывать считать калории;
4. регулярно вносить коррективы в рацион;
5. хвалить себя за достижения.

Ведение дневника организует и помогает достигнуть намеченной цели, сводит к минимуму риск отказаться от затеи на полпути к красоте и стройности.