Кардио-упражнения для похудения

Известно, что прежде чем ваши мышцы начнут приобретать соблазнительную рельефность, необходимо избавиться от лишнего жира.

Лучшим помощником в этом нелегком деле являются кардио-упражнения для похудения – они позволяют сжигать до 500 калорий за короткий промежуток времени.

Кардио-тренировки – настоящее спасение для тех, кто мечтает избавиться от лишнего веса и жировых отложений в проблемных зонах. При правильном совмещении диеты и упражнений вы будете буквально «таять» на глазах, ведь одна тренировка позволяет сжечь от 100 до 500 ккал. Снижение веса происходит за счет того, что вы сжигаете больше калорий, чем получаете из еды. Кардио-нагрузки позволяют увеличить пропускную способность легких, а также способствуют стимуляции притока крови к мышцам, позволяя освободить организм от токсинов. Кроме того, кардио-упражнения для похудения помогают нормализовать давление и снизить уровень холестерина в крови, а также повысить тонус мышц и сделать организм более выносливым, а тело – более гибким. 

«Я долго пыталась похудеть с помощью диеты, занималась йогой, качала пресс, однако результата не было. Тогда я решила выяснить, что же я упускаю. Прочитав немало статей о сжигании веса и разного рода тренировках, я пришла к выводу, что мне нужны интенсивные кардио-нагрузки. И действительно – за три месяца я стала другим человеком. Скинула около 10 кг, живот стал плоским и подтянутым, исчезли «ушки» с бедер. Да и вообще, чувствую себя сейчас отлично», – делится опытом Марина, бьюти-блогер. 

Существует несколько вариантов кардио-упражнений для похудения: бег, велоспорт, теннис, плавание, кикбоксинг, аэробные танцы, подъемы по лестнице, степ-эробика и аквааэробика, прыжки (в том числе со скакалкой). Выберите для себя наиболее подходящий вариант и установите режим занятий: поначалу достаточно 3 – 4 тренировок в неделю длительностью 45 минут, постепенно нагрузку можно увеличивать. Для достижения наилучшего результата чередуйте различные виды тренировок. 

Чтобы не получить травму во время занятий, выберите себе удобные одежду и обувь, пейте больше жидкости и обязательно делайте разминку перед тренировкой. В случае, если у вас нет времени даже на 30-минутную тренировку, старайтесь как можно больше двигаться и ходить. По мнению экспертов, если делать в день 10 тысяч шагов, то ваше тело наверняка надолго сохранит хорошую физическую форму.