Меню: правильное питание для похудения
Правильное питание для похудения должно включать в себя определенные продукты, которые бы обеспечили организм витаминами и минеральными веществами.
В основе меню правильного питания для похудения лежит целый ряд запретов, которые необходимо выполнять.
Для борьбы с лишним весом следует соблюдать правильное питание. В его основе лежит отказ от мучных продуктов питания, жирной и жареной пищи. Нельзя употреблять в пищу полуфабрикаты, консервы и домашние заготовки. Следует учитывать, что колбаса является недопустимым продуктом питания в системе здорового образа жизни. Необходимо пересмотреть рацион питания и ограничить употребление соли и сахара.
Кроме этого, следует ограничить объем пищи, употребляемой за один прием. В больших количествах можно употреблять только свежие овощи или салаты из них.
Также следует помнить и о времени приема пищи. Последнее время приема пищи должно быть не позднее, чем за несколько часов до сна. Будет идеально, если этот промежуток времени будет не менее четырех часов.
В меню правильного питания для похудения обязательно должны входить свежие фрукты и овощи. За один день желательно употреблять в пищу четыре свежих плода. Но это не означает поедание бананов и апельсинов. Организм должен получать минералы и витамины из тех фруктов, которые растут в зоне проживания. А фрукты должны употребляться в соответствии с сезоном их полного созревания.
Завтрак является основой правильного питания для похудения. В процессе завтрака организм просыпается и начинается процесс обмена веществ. Все калории, которые организм получил на завтрак, идут на выработку энергии, которую организм будет расходовать на протяжении целого дня.
Кроме того, меню правильного питания для похудения требует употребления необходимого количества жидкости. Объем жидкости, который нужен организму для нормального функционирования, определяется в индивидуальном порядке. Но в среднем количество употребляемой жидкости за сутки должно быть не менее полутора литров. Однако это правило касается только воды без газа и чая без сахара. Коктейли, сладкие напитки, кофе, а также магазинные соки, которые продаются в пакетах, лучше исключить из своего рациона.
Кушать следует часто, но маленькими порциями. После еды должно присутствовать легкое чувство голода.
Следует исключить из меню правильного питания для похудения жирное мясо. Однако стоит помнить о том, что к жирному мясу относят не только свинину, жирную телятину и говядину. К жирному мясу также относятся мясо ножек и крылышек птицы. Совместимость продуктов может быть такой же как при раздельном питании для похудения.
По законам правильного питания для похудения, кушать следует только тогда, когда появляется чувство голода, а не по определенным часам. Это объясняется тем, что организм сам знает, что ему нужно в данный момент. Если чувство голода проснулось перед самым сном, то нельзя ложиться спать на голодный желудок. Но в то же время, нельзя и есть перед сном. Решением этой проблемы может стать стакан кефира или небольшое яблоко. Этого будет вполне достаточно, чтобы перебить чувство голода, но недостаточно для отложения жировых запасов.
Всем известно, что аппетит просыпается во время стресса. Поэтому, нельзя кушать в тот период, когда организм переживает стресс. В такие моменты не замечаешь количества пищи, которая съедается за один присест. Чтобы избежать этой проблемы, во время стрессовой ситуации, проведите некоторое время на свежем воздухе.
Основные составляющие правильного питания - это свежие фрукты и овощи. Достаточно полезными для организма являются цельные крупы, а также хлеб, испеченный из муки грубого помола. Из молочных продуктов следует отдать предпочтение обезжиренным продуктам, а также употреблять в пищу преимущественно жиры растительного происхождения, орехи и бобовые.
Приблизительное меню: правильное питание для похудения:
- На завтрак съешьте овсяную кашу на воде и одно яблоко. Можно выпить кофе с молоком.
- На второй завтрак выпейте стакан кефира и съешьте два персика.
- На обед съешьте одну печеную картошку, нежирную рыбу размером с ладошку, салат из свежих овощей, заправленный одной ложкой растительного масла.
- На полдник съешьте тертую морковь с оливками.
- На ужин отварите брокколи и потушите куриную грудку в апельсиновом соусе.
Еще одним условием правильного питания для похудения считается употребление только свежих продуктов питания. Нельзя питаться в фастфудах и употреблять продукты быстрого питания. Следует исключить из своего рациона различные полуфабрикаты, так как в них добавляется большое количество консервантов, а они несовместимы с правильным питанием.
