Меню раздельного питания для похудения

Диета у многих женщин ассоциируется, прежде всего, с всевозможными ограничениями, и мало кто знает, что меню раздельного питания для похудения может быть вкусным и разнообразным.

Многие ученые-диетологи, основываясь на многолетних опытах и наблюдениях за пациентами, утверждают, что никакая краткосрочная диета не может дать стойкого результата, к которому так стремятся все, желающие похудеть. Они рекомендуют альтернативу диетам – здоровое питание, к которому относится и раздельное питание.

Продукты питания можно условно разделить на три группы: растительная пища, белки и углероды. Суть же раздельного питания заключается в том, чтобы никогда не смешивать несовместимые продукты, то есть, белки и углероды. А еще – все, что вы едите, обязательно должно быть свежим и без вредных веществ. Старайтесь покупать овощи, фрукты и зерна из хозяйств, которые выращивают их без химических удобрений и пестицидов. Старайтесь употреблять не переработанные продукты, так как при переработке они теряют часть витаминов и ценных веществ.

Меню раздельного питания для похудения каждый может скомбинировать для себя сам, при помощи специальной таблицы. Мы же предлагаем один из вариантов – меню на неделю.

Итак, понедельник. На завтрак кушаете два киви, геркулесовую кашу на обезжиренном молоке или воде, и чашку чая без сахара. На второй завтрак – зеленый салат, заправленный чайной ложечкой растительного масла. Обедаете половинкой отварной куриной грудки, двумя ломтиками сыра и брокколи. Перекус – груша. Ужинаете овощным супчиком и омлетом из двух яиц.

Вторник: завтракайте гречневой кашей с обезжиренным молоком, апельсином и чаем без сахара. Второй завтрак будет состоять из яблока. На обед скушайте 100г. отварной рыбы, салат и тушенные овощи. Перекусите йогуртом и поужинайте овощным супом и зеленым салатом.

Среду начинаем с половины стакана свежеотжатого апельсинового сока, ржаной каши на молоке и, конечно, чая без сахара. На второй завтрак можете съесть йогурт. Пообедайте 100г. телятины, тушенными овощами и овощным салатиком. На перекус возьмите горсть орехов (любых) а на ужин приготовьте цветную капусту, запеченную под сыром.

Наше меню раздельного питания для похудения на четверг начинается с двух мандаринов, ячменной каши на молоке, неизменного чая без сахара и одного тоста из хлеба грубого помола на завтрак. На второй завтрак скушайте немного свежих ягод: малины, земляники, черники, голубики, или ломтик арбуза. Обед будет состоять из зеленого салата, 100г. отварных кальмаров, двух ломтиков сыра и тушенных баклажанов. Перекус – 4 чернослива. Ужин – отварные овощи и яичница с помидорами.

Пятничный завтрак начинается с геркулесовой каши с йогуртом и фруктами, двух киви и чая без сахара. На второй завтрак – чай с медом или яблоко. Обедайте половинкой отварной куриной грудки, зеленым салатом и цветной капустой (отварной). Перекусите бананом или апельсином, а поужинать можно овощным супчиком и помидорами, запеченными с сыром.

Субботний завтрак начнется с одного апельсина, гречневой каши на воде и чая без сахара. Второй завтрак: банан или яблоко. На обед – овощной суп, два ломтика сыра, зеленый салат и 100г. отварной рыбы. Перекусить можно горстью грецких орехов, а поужинать – омлетом с грибами, тушенными овощами и зеленым салатом.

Вот наше меню раздельного питания для похудения и добралось до воскресения. Воскресенье – разгрузочный день. Закупите полтора килограмма яблок и кушайте их целый день.

Приятного аппетита!