Питание для похудения для мужчин

За своим внешним видом следят не только женщины, но и мужчины.  

К тому же, лишняя масса тела – это не только не соответствует сегодняшним представлениям красоты сложившимся в обществе, но и вредно для здоровья. Именно поэтому многие представители сильного пола садятся на диету. 

Несомненно, женский организм значительно отличается от мужского, в том числе у них разная потребность в еде (количестве килокалорий, составе и т.д.). Большинство современных диет рассчитано на женщин, попробуем разобраться в принципах питания для похудения для мужчин. 

Для начала запомните, что диета – это не обязательно голодание. Мужчинам, как и женщинам, следует придерживаться определенной программы питания, чтобы похудеть. Да, кто-то морит себя голодом для красоты своего тела, однако это может не только привести к срывам и, как следствие, повышению массы тела, но и будет способствовать потере драгоценного здоровья. Не экспериментируйте на себе, откажитесь от голодания, а лучше питайтесь часто, но понемногу. В идеале 4-5 приемов пищи: завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин. В первой половине дня отдайте предпочтение углеводам, это позволит насытить организм необходимым «топливом» для работы в течение дня. На обед – белковая пища. Поужинать можно легкими углеводами: овощи, фрукты, крупы.  

Многие интересуются: что можно съесть на второй завтрак? Это самый легкий прием пищи, здесь можно ограничиться стаканом сока или кефира, который притупит чувство голода и позволит продержаться до обеда. Во время полдника отведайте творога с добавкой зелени, огурца или другого овоща, также можно позволить себе выпечку (главное, не увлекаться ею) с чаем без добавления сахара, сливок, молока и т.д. Кофе лучше не пить вовсе. Кроме того, вам следует отказаться от вредных привычек. Сигареты влияют на обменные процессы, а алкоголь помимо прочего, очень калориен. 

Очень многих волнует вопрос относительно того, допускает ли питание для похудения для мужчин употребление мяса во время диеты. Если женщины с легкостью могут заменить его рыбой, то для представителей сильного пола лучше не отказываться от него полностью. Актуально это, прежде всего, для мужчин, работа которых предусматривает высокую физическую активность. Главное, чтобы мясо было не жареным. 

Ученые рассчитали необходимое для функционирования мужского организма количество килокалорий – 2000. Тем, кто работает в офисе и ведет малоподвижный образ жизни, будет достаточно и 1500. 

Не забывайте про воду. Пить ее нужно в количестве примерно 2 литра в сутки.

Питание для похудения для мужчин предусматривает еще несколько табу:

• свинина;
• салаты с майонезом или сметаной;
• картофель фри и прочие жареные продукты;
• газированные напитки, покупные соки;
• сахар, мучные блюда, сладкое.