Питание для похудения
В настоящее время существует несколько методик подбора питания для похудения. Но все они сходятся в том, что такое питание должно содержать много свежих и малокалорийных продуктов.
А во всем остальном эти методики имеют большие различия.
Таблица питания для похудения
Некоторые специалисты в области похудения советуют использовать таблицы раздельного питания для более эффективного похудения. В таких таблицах составлен план питания, который подразумевает ежедневное употребление в пищу только отдельных видов продукта, например, рыбу или фрукты.
Однако многие диетологи против похудения на раздельном питании, так как человеческий организм требует полноценного поступления витаминов и минеральных комплексов. А при раздельном питании все эти полезные вещества не доставляются организму в полной мере, что может негативно сказаться на состоянии здоровья.
В питании для похудения можно использовать таблицу калорийности продуктов. Питание по этой таблице хоть и относится к лечебному, но также и эффективно способствует похудению. Лечебное питание по данной таблице также применяется людьми, которые страдают сахарным диабетом. Принципы питания базируются на том, что здоровый человек при активном образе жизни должен употреблять в день около 2000 килокалорий. При меньшей интенсивности нагрузки на организм, число употребляемых калорий сокращается. Если человек ведет малоактивный способ жизни, то для нормального функционирования организма достаточно употреблять 1600 килокалорий в день. А вот для похудения количество килокалорий уменьшается уже до 1200.
Такое питание для похудения является самым оптимальным для организма. Ведь при таком методе, можно есть все, что угодно. Только в умеренном количестве и в перерасчете на килокалории. Так, например, 100 килокалорий содержат 400 грамм огурцов или 2 кусочка черного хлеба. Каждый человек может самостоятельно составить не только меню на день, но и легко рассчитать свой недельный рацион.
Питание по таблице калорийности продуктов не является строгой диетой. Тут у каждого есть выбор – съесть что-то калорийное, но мало, или съесть много малокалорийных продуктов.
Если питаться по этой таблице, то достаточно быстро уходит лишний вес, так как нормализуется обмен веществ в организме. Кроме того, через некоторое время уже не будет необходимости вести расчеты калорийности суточного рациона питания, так как подсчет калорий будет происходить автоматически, на интуитивном уровне. А такое интуитивное питание превратится в привычное повседневное питание, которое не только позволит избавиться от лишнего веса, но и удержать его в пределах нормы.
Продукты питания для похудения
Что касается продуктов питания для похудения, то тут в первую очередь надо отметить диетические продукты питания. К ним относят продукты постного питания, обезжиренные молочные продукты, нежирные мясо и рыба. Мясо, рыбу и овощи готовят на пару, тушат или отваривают. Диетические продукты питания содержат не только минимум жиров, но и минимум вредных углеводов. В таких продуктах преобладают в основном те углеводы, которые медленно усваиваются организмом. Таким образом, организм получает необходимую для функционирования энергию, не откладывая при этом жировых запасов.
На сегодняшний день стало модным питание для похудения на основе вегетарианства. Такой тип питания сам по себе исключает употребление в пищу жиров животного происхождения. Таким образом, организм очищается от холестерина, приводятся в норму природные биоритмы организма. Но у вегетарианства, даже если его использовать в целях похудения, есть один весомый недостаток – человеческий организм не может полноценно функционировать без белков животного происхождения. Конечно, их можно заменить аналогами растительного происхождения, например, соей. Но такая замена все равно не является для организма полноценной.
Однако существуют и более демократичные направления вегетарианства, позволяющие употреблять в пищу как жиры, так и белки животного происхождения. Такие направления вегетарианства приветствуются современными диетологами как вид питания, способствующий снижению массы тела. Такое питание достаточно благоприятно влияет на состояние организма в целом. Основными продуктами, которые используются в вегетарианстве, являются овощи и фрукты, как свежие, так и термически обработанные. В некоторых направлениях вегетарианства допускается употребление в пищу рыбы, молока и яиц.
Протеиновое питание для похудения является еще одним модным направлением у современных женщин. Такое питание для похудения подразумевает употребление в пищу исключительно белковых продуктов разного происхождения. Но перед тем, как использовать эту диету для похудения - а протеиновая диета признана одной из самых полезных для организма, стоит вспомнить тот факт, что атлеты используют аналогичную протеиновую диету для увеличения мышечной массы организма. Соответственно, жиры на такой диете сжечь можно, а вот потерять массу тела вряд ли удастся.
Еще одной модной тенденцией является сухое питание. Принцип похудения здесь достаточно простой – из рациона исключается жидкость. В результате организм обезвоживается и сжигает свои жировые запасы для того, чтобы восстановить водный баланс. Такое питание для похудения является одним из самых эффективных, но у него также есть минусы. Из-за нехватки жидкости в организме, почки не могут полноценно функционировать и очищаться.
Молодым девушкам, которые фанатически пытаются похудеть, не стоит портить свое здоровье изнурительными диетами и голодовками. В этом случае, лучше выбрать правильное питание и активный образ жизни. Кроме этого, не стоит забывать что худоба – это всего лишь дань моде.
