Похудеть после родов кормящей маме

Женщины всегда стремились иметь идеальную фигуру, постоянно прибегая к различным методам похудения. И женщины, недавно подарившие жизнь малышу, не являются исключением.

Только похудеть после родов кормящей маме и выбрать правильный подход в борьбе с килограммами намного сложнее, ведь речь идет не только о ее организме, но и о здоровье ребенка.

Следует помнить, что во время кормления грудью большая часть калорий из организма матери передается малышу с молоком, и очень часто лишние килограммы, набранные за период беременности, постепенно исчезают. Но если этого не случается, возможно, из-за особенностей женского организма, или же нарушения обмена веществ, и лишний вес по-прежнему является проблемой, то можно прибегнуть к некоторым эффективным и, самое главное, безопасным методам.

Во-первых, как и для мамы, так и для ребенка вредна жирная и жареная пища, поэтому, чтобы похудеть кормящей маме после родов, нужно из рациона полностью исключить продукты, приготовленные на сковороде или в духовке. Мясо и рыбу можно готовить на пару с минимальным количеством соли. Кефир, сметана, творог и другие виды молочных продуктов не должны содержать большого процента жирности для достижения эффективности в похудении. Таким образом малыш будет получать необходимые организму вещества, но при этом в диетическом виде, что будет полезно и ему, и фигуре матери. Что касается употребления молочной и растительной пищи, в которой нуждается ребенок во время кормления, то в комплекте с нежирными мясными продуктами для женщины это будет идеальной диетой.

Не менее важно уделить внимание и режиму питания. Не рекомендуется томить себя голодом и ждать удобного времени, когда малыш уснет, чтоб наесться вдоволь. Этого делать ни в коем случае не стоит. Распределить прием пищи можно на 5-6 заходов и употреблять небольшими порциями. В течение дня, чтобы восполнить запас жидкости в организме, можно пить негазированную и несладкую воду, зеленый чай. Ближе к вечеру лучше ограничиться немного в еде, выпив только стакан кефира или перекусив фруктами.

Физические упражнения также помогут привести в порядок тело, но они требуют очень серьезного подхода. Посещение фитнес-клубов, качание пресса, использование хула-хупов, длительные пробежки – это все под запретом. Похудеть после родов кормящей маме смогут помочь только легкие физические упражнения. Конечно, с появлением малыша женщине не приходится много лежать, она постоянно чем-то занята, и тело это ощущает. Тем не менее, когда выпадает минутка, нужно немного размять мышцы, сделав несколько наклонов, приседаний.

Эффективностью обладают и длительные пешие прогулки на свежем воздухе с малышом. Гуляя по парку или по улице ежедневно по часу и больше с ребенком, можно хорошо похудеть, ведь от постоянного движения калории уходят, соответственно исчезают и лишние килограммы. Этот способ также оказывает положительное влияние на укрепление мышц и на общее самочувствие женщины.

Как многие понимают, одной силы воли для похудения кормящим мамам недостаточно. Есть много нюансов, которые необходимо учитывать, чтобы не нанести вреда здоровью малыша, и не лишить детский организм всех необходимых веществ. Также стоит учесть, мамам грудничков не рекомендовано терять в неделю больше пятисот граммов.  Чтобы не подвергать риску ни себя, ни ребенка, лучше ответственно отнестись к процессу похудения. Правильное питание, небольшие, но постоянные нагрузки приведут к осуществлению цели и к избавлению от лишнего веса.