Правильное питание для похудения

От питания человека зависит его здоровье. Человек, который соблюдает режим правильного питания, будет всегда бодр и здоров.

А если фигура далека от совершенства - правильное питание для похудения поможет достичь идеала, не потеряв здоровья.

Основы правильного питания для похудения

Правильное питание, прежде всего, заключается в регулярности приема пищи. Для этого необходимо четко определить время для еды, и придерживаться его. Правильное питание для похудения заключается в правильном распределении всех необходимых веществ и химических элементов, которые содержатся в еде, и в равномерном распределении калорий на весь день. Помимо этого, следует учитывать сами блюда, и их количество. Взрослым и физически здоровым людям врачи рекомендуют кушать по три или четыре раза в день. Правильное питание для мужчин отличается от правильного питания для похудения женщин. Это естественно, ведь мужской организм отличается от женского. Если вы хотите получить хороший результат, то необходимо учитывать особенности вашего организма.

Составив график питания, не нарушайте его. Как утверждают диетологи, своевременное и регулярное питание способствует похудению, а также приводит в порядок работу желудочно-кишечного тракта. Переедание - главный наш враг правильного питания. Оно ведет к накоплению массы жировой и может вызвать множество болезней, которые снижают работу иммунной системы.

Основная проблема современного человека, из-за которой он поправляется - нехватка времени. Как часто хозяйка идет в магазин и покупает те продукты, которые можно быстро приготовить. А ведь они, как правило, не входят в список допустимых продуктов для правильного питания. Многие перекусывают на ходу или же вовсе забывают о приеме пищи. А ведь поход в магазин и выбор правильных продуктов помогут встать на путь правильного питания для похудения.

Главное правило похода в магазин - это сытость. Не нужно идти в магазин голодным. Иначе вы рискуете купить лишние продукты или такие продукты, которые идут вразрез с вашим желанием похудеть. Это склонность человеческого организма.

Не забывайте про фрукты и овощи. Пусть в вашем рационе будет их как можно больше. Необходимо включить в рацион правильного питания для похудения листовые овощи - капусту, салат.

Покупая мясо, избегайте жирных сортов. Остановите свой выбор на индейке, говядине, курице, кролике. Не забывайте о рыбе и морских продуктах, особенно о морской капусте. Ешьте ее как можно чаще.

Сбалансированное питание исключает употребление колбас и сосисок, т.к. они содержат много жира. Хлеб должен быть ржаной, с цельным зерном или с отрубями. Откажитесь от больших порций хлеба и забудьте про кондитерские изделия.

Правильный режим питания для похудения

Долгое время люди думали, что именно еда является залогом правильного питания. Это верно лишь отчасти. Сам процесс приема пищи нередко становится причиной переедания, набора лишнего веса и плохого самочувствия. Если придерживаться следующих правил, то можно добиться высоких результатов в похудении.

1. Нельзя есть сразу после физических нагрузок. Программа здорового образа жизни под физическими нагрузками подразумевает - занятия спортом, тяжелый физический труд, резкий перепад температур (переохлаждение или перегрев), а также бурные эмоции. После таких нагрузок организм не способен выделять пищеварительный сок, поэтому дайте ему полчаса отдыха.
2. Начинайте каждый прием пищи с сырых овощей или фруктов. Вы можете кушать их целиком или в виде салатов. Фрукты и овощи, которые вы съели на пустой желудок, способствуют стимуляции желудка, пищеварительных желез, а также нормализуют микрофлору кишечника. Пример - если у вас в меню входит овощной салат, начните с него. Если на завтрак вы приготовили основное блюдо и какой-либо фрукт, то начните с фрукта.
3. Правильное питание для похудения включает употребление моркови, огурцов, помидоров, сладкого перца, капусты. Причем капусту можно употреблять и в квашеном виде, т.к. она сохраняет все свои полезные свойства.
4. Если прием пищи состоит из термически обработанной еды, то кушать сырые овощи и фрукты сразу же после нее вредно. Они вызывают процесс гниения и брожения в кишечнике. Десерт из свежих фруктов также будет очень вреден.
5. Тщательно пережевывайте пищу, это облегчает работу желудка и кишечника. Во время жевания происходит расщепление некоторых углеводов и белков.
6. Правильное питание для похудениясостоит в медленном приеме пищи. Устраивайте перерывы между блюдами, минимум пять минут. По полчаса должны длиться завтрак и ужин, минут сорок - обед.
7. Не стоит пить во время еды, до приема пищи или сразу после него. Делайте исключение только в том случае, если еда слишком сухая. Пить нужно как минимум за полчаса до еды и не раньше, чем через час после еды.
8. После еды сделайте перерыв на полчаса. Но не следует ложиться отдыхать, лучше немного прогуляться.

Принципы правильного питания для похудения

С основными принципами здорового питания знакомы многие, но придерживаются их единицы. Приведем еще раз принципы правильного питания для похудения:

1. Для быстрого похудения необходимо отказаться от сахара. Есть меньше сладостей, шоколада, конфет, а также фруктозы. Многие рестораны быстрого питания включают сахар даже в мясо, поэтому еда оттуда кажется нам такой вкусной. Сахар присутствует и в хлопьях, которые рекламируют как отличный завтрак. Поэтому, вместо них лучше съесть овсяную кашу с добавлением свежих фруктов.
2. Старайтесь есть продукты, которые не слишком соленые. Замените соль на специи и душистые травы - корицу, мяту, кориандр, карри, гвоздику, имбирь и т.д.
3. Забудьте про чипсы, орешки, сухарики, семечки и пиво.
4. Чтобы похудеть следите за объемом пищи, которую вы принимаете. Купите кухонные весы и взвешивайте все продукты. Во многих поваренных книгах есть таблица объемов, которая помогает понять сколько того или иного продукта находится в чайной ложке, столовой ложке и т.д.
5. Диета правильного питания для похудения должна содержать много овощей и фруктов. Пейте свежевыжатые соки.
6. Питайтесь разнообразно. Самая вредная привычка - есть одно и то же блюдо каждый день. Кушайте фрукты и овощи разных цветов. То, что они отличаются по цвету, говорит о том, что они содержат различные микроэлементы. 
7. Пейте много чистой негазированной воды.

Придерживаясь этих правил, похудение не заставит себя долго ждать.