Правильный бег для похудения

Правильный бег для похудения имеет свои особенности. Следует выполнять бег с такой нагрузкой, которую ваш организм способен выдержать.

Недостаточная нагрузка не принесет желаемого результата, а чрезмерная может даже навредить. Новичкам следует начинать бег постепенно, начиная с 5– 7 минут бега, и со временем довести это время до 15– 20, а то и 25 минут непрерывного бега. Бег или ходьба могут принести незаменимую пользу организму, если заниматься ими правильно.

Очень важно проводить правильную разминку до и после занятия бегом. Перед непосредственной пробежкой стоит пробежаться трусцой несколько сотен метров, затем попеременно разминать все мышцы (а не только мышцы ног!) на протяжении 7–10 секунд. Разминка мышц производит своего рода «запуск» для всего организма и после нее эффективность бега значительно повышается.

Во время самого бега важно следить за правильной техникой. Необходимо свести к минимуму вертикальные колебания тела – из-за них возрастает нагрузка на суставы. Также не следует допускать раскачивания тела в разные стороны. Шаг не должен быть слишком длинным или коротким, а дыхание должно быть ритмичным. Правильный бег для похудения предусматривает также грамотную постановку ступеней при соприкосновении с землей. Начинающим бегунам рекомендуется распределять нагрузку равномерно на всю стопу – это существенно уменьшает нагрузку на суставы. При правильном беге верхняя часть туловища должна оставаться неподвижной. Не следует наклоняться вперед или запрокидывать туловище назад. Руки при беге должны четко двигаться вдоль корпуса, согнутые в локтях под прямым углом. Непростительной ошибкой является движение рывками – это чревато травмами.

Не стоит резко останавливаться после бега – нужно продолжать движение, постепенно замедляясь и восстанавливая дыхание. После бега также следует провести разминку для всех мышц – в сидячем положении. Кроме того, каждую мышцу следует разминать не менее 15 секунд.

Тренировки следует проводить регулярно, постепенно увеличивая нагрузки, только так можно добиться желаемого результата.

Правильный бег для похудения – не физика с математикой, и овладеть всеми техниками правильного бега совсем несложно. К тому же бег, как вид спорта, доставляет несравненное удовольствие и позволяет поддерживать организм в отличной форме.