Принципы правильного питания для похудения
О красивой и стройной фигуре мечтает каждая женщина. Многие сидят на жестких диетах, изнуряют себя в тренажерных залах, пьют специальные чаи для похудения.
Но не могут добиться желаемого результата, а сброшенные килограммы вновь возвращаются, как только прекращаются мучения.
Специалисты утверждают, что необходимо помнить о принципах правильного питания для похудения. Здоровый рацион включает в себя ряд пищевых групп: протеиновых, зерновых, молочных, фруктовых, овощных и жировых.
Ежедневно принимая пищу нужно в достаточном количестве употреблять представителей каждой из этих групп. Врачи – диетологи советуют, есть пищу не менее трех раз в день (завтрак, обед, ужин). В перерывах между приемами еды необходимо перекусывать. Для того чтобы в течение дня не менялся уровень обмена веществ, достаточно съесть яблоко или выпить стакан кефира.
Если вы хотите похудеть, иметь отличное здоровье и быть всегда в форме, нужно освоить культуру питания, так, чтобы еда доставляла наслаждение и приносила пользу организму.
Основные принципы правильного питания для похудения можно свести к следующим рекомендациям - во время приема пищи нельзя: смотреть телевизор, читать, разговаривать, так как мозг в это время будет направлен не на насыщения, а на усвоение информации. Если не контролировать прием еды, это может привести к перееданию, что способствует неполноценному функционированию метаболизма.
Принципы правильного питания для похудения для мужчин и для женщин включают в себя правило о тщательном пережевывании, которое поможет желудку в меру наесться, так как мозг не сразу получает сигнал. Это способствует меньшему насыщению организма ненужными калориями, но может также является начальной стадией расщепления крахмала и белков.
Питание должно быть разнообразным. Для этого готовят блюда, иногда изменяя рецепты, и т.д. Принимать пищу желательно в одно и то же время для того, чтобы не нарушать уровень обмена веществ.
Нельзя есть в стрессовом состоянии, потому что в организме вырабатываются ферменты, которые влияют на процесс пищеварения. В спокойном состоянии их вырабатывается гораздо больше.
Основной принцип правильного питания при похудении - умеренность и умение контролировать количество пищи, которое вы употребляете в течение дня. Старайтесь не переедать, кушайте небольшими порциями, тщательно пережевывая. Также в рационе должны присутствовать овощи и фрукты в преобладающих количествах.
Желательно исключить употребление алкоголя.
В ежедневном меню обязательно должны быть кисломолочные продукты, растительные жиры, крупы (овсяная, гречневая, пшенная). Сахар лучше заменить медом, или же вообще не употреблять.
Один из принципов правильного питания при похудении заключается в грамотном подборе сбалансированного рациона, богатого углеводами, белками и жирами. Существует масса разнообразных вариантов питания, и подобрать наиболее эффективный самостоятельно будет очень сложно. Для этого лучше обратиться к диетологу.
