Программа питания для похудения

Программа питания для похудения позволит быстро привести себя в форму. Недостаточно просто  заниматься физическими упражнениями, в этом случае требуется комплексный подход.

Не следует путать программу питания для похудения и диету. Последняя представляет собой явление временное. Вы можете сидеть на диете неделю или месяц, а программа станет частью вашей жизни. Ее можно придерживаться постоянно, она не навредит организму, а лишь принесет пользу.  

Программа питания для похудения предусматривает прохождение нескольких «шагов».

Первый шаг: уменьшаем порции. Большинство людей отказываются от завтрака, либо он представляет собой вариант «кофе-булочка». Обед у многих - лишь перекус на бегу. И получается, что к вечеру организм требует причитающейся ему еды. В итоге, приходя с учебы или работы, мы накладываем полную тарелку, ни в чем себе не отказывая. В результате переедаем, а от этого значительно прибавляется вес. Что же делать? Менять тарелку! Если вы возьмете посуду меньшего объема, то даже незначительная порция еды будет казаться гораздо больше. Такой обман мозга позволяет избежать переедания. Начните питаться дробно, отзывы о дробном питании для похудения имеют весьма положительную оценку.

Второй шаг: пьем жидкость. Врачи давно установили, что суточная норма чистой воды -1,5 литра. Это не много. Но большинство из нас не выпивают даже половину этого объема.  Для того чтобы уменьшить голод диетологи рекомендуют принимать стакан чистой воды без газа (можно с лимоном) за полчаса до еды. Чувство голода притупится и вы съедите гораздо меньше. 

Третий шаг: тщательно пережевываем. Тем, кто ест на бегу, необходимо большее количество пищи, чтобы насытиться. Постарайтесь не торопиться, смакуйте каждый кусочек, получайте удовольствие. Чувство насыщения наступает лишь спустя 20 минут после еды. Только представьте, сколько за это время вы съедите лишней еды! 

Четвертый шаг: пересматриваем свой ежедневный рацион. Итак, для начала избавьтесь от майонеза, жареной пищи и газированных напитков. Добавьте в свое меню овощи, фрукты, крупы. Две порции этих блюд в день помогут вам значительно улучшить свое самочувствие.  

Постарайтесь сократить до минимума употребление мучных изделий и сладкого. Ешьте сухофрукты, орехи, мед. Но откажитесь от магазинных соков, натуральными они будут только в том случае, если вы приготовите их самостоятельно.

Перекусывайте фруктами, орехами, легкими салатами. 

Пятый шаг: устраивайте разгрузочные дни: кефирные, яблочные, гречневые и т.д. Раз в неделю «встряхивайте» свой организм, и эта программа питания для похудения вскоре принесет свои плоды.