Программа тренировок бега для похудения

Бег – один из самых массовых видов спорта. Миллионы людей разного пола, возраста и национальности прибегают к этому способу сбросить лишние килограммы.

Итак, какой же должна быть программа тренировок бега для похудения для мужчин и для женщин?

Для начала следует отметить основные ошибки, которые мешают эффективно использовать бег для снижения веса. Это слишком большие нагрузки уже на первых тренировках, слишком высокий темп бега и отсутствие разминки до и растяжки после.

В принципе, программа тренировок должна быть индивидуальна для каждого человека, в зависимости от его возраста, пола и физической формы. Но основные правила составления программы универсальны.

Тренировки должны быть регулярными – составьте график в зависимости от свободного времени, в соответствии с которым вы будете заниматься. Тренировки должны проходить не реже, чем 3– 5 раз в неделю. Начинать следует с небольших нагрузок, постепенно увеличивая темп и положительность бега.

Весьма действенна интервальная программа тренировок бега для похудения. В ней быстрый бег чередуется с медленной трусцой или даже ходьбой. Такая программа заставляет организм тратить больше калорий, чем при обычном беге.

Чем более человек подготовлен, тем длиннее интервалы бега и короче ходьбы. Для новичков все наоборот. С каждой следующей тренировкой необходимо увеличивать интервалы бега. Например, в первый день 20 минут – на каждую минуту бега две минуты ходьбы, во второй – на 2 минуты бега 2 минуты ходьбы, в следующий раз 3 минуты бега и 1.5 ходьбы и так далее.

Обычный бег способствует сжиганию жира лишь через 30 минут после начала тренировки, тогда как интервальный уже через 10 минут. Кроме того, интервальный бег запускает метаболические процессы в организме, которые продолжают сжигать жир даже после тренировки.

Программа тренировок бега для похудения бесполезна без соблюдения режима правильного питания – какой смысл сжигать калории, если в тот же день за ужином вернуть их обратно и даже набрать больше?

Пробуйте, экспериментируйте, создавайте свои программы или пользуйтесь готовыми, в любом случае – если поставлена правильная цель, то и результат не за горами.