Рацион правильного питания для похудения

Рацион правильного питания для похудения – это не диета.

Он не предусматривает резких ограничений в питании, провоцируя организм использовать недостающие элементы из его жировых отложений, что может вызвать нарушение обмена веществ или болезни желудка.

Корректировка личного рациона совсем не означает отказ от привычных продуктов и кардинальные изменения образа жизни. Достаточно уменьшить количество калорий в обыденном рационе, или заменить вредную пищу более полезными аналогами. Важно, чтобы обновленный рацион питания выдерживал баланс содержания углеводов, жиров и белка, а потребляемое количество калорий было достаточным для их полного усвоения организмом.     

Суть рациона правильного питания для похудения заключается в том, что организм получает все важные элементы. Это помогает гормону насыщения лептину не накапливать запасы жира, а имеющиеся жировые отложения перерабатывать и постепенно выводить из организма.

Из ежедневного потребления следует полностью исключить:

• высококалорийные продукты, «фастфуд»;
• жирное, полуфабрикаты;
• кондитерские изделия;
• алкоголь.

Все эти продукты лишь имитируют чувство сытости и притупляют чувство голода, но при этом серьезно увеличивают показатель уровня сахара в крови. А присутствие в рационе разнообразных свежих овощей, фруктов и блюд из них в совокупности с драгоценными злаками гарантированно не нанесет урон желудочно-кишечному тракту.

Несколько раз в течение недели можно включать в рацион горох и картофель, а вот потребление таких сладких фруктов как банан, виноград и дыня следует ограничить. Чтобы исключить болезни желудка просто необходимо кушать сытные каши. Важно помнить, что помимо употребления полезных продуктов, необходимо также соблюдать определенный режим питания для похудения.

В ежедневный рацион правильного питания для похудения стоит включать продукты, содержащие клетчатку. Она исключает образование целлюлита. Клетчатку содержат злаки, фрукты, ягоды, овощи, цукаты, отруби и сухофрукты,.

Нельзя исключать блюда из рыбы, мяса, яиц и птицы, поскольку они являются основными источниками животного белка. Эти продукты желательно отваривать, запекать или готовить на пару, убирая шкурку и не сдабривая пряностями и маринадами.

Отличными поставщиками растительного белка являются растения семейства бобовых и орехи.

Незаменимы в правильном питании кисломолочные продукты, имеющие пониженный процент жирности.

Пить следует негазированную минеральную воду, овощные и фруктовые соки, зеленый или травяной чай с медом, кофе только без сахара и сливок.

Регулярное соблюдение рациона правильного питания для похудения поможет освободиться от лишнего веса, а спорт скорректирует фигуру.