Рацион правильного питания для похудения
Рацион правильного питания для похудения – это не диета.
Он не предусматривает резких ограничений в питании, провоцируя организм использовать недостающие элементы из его жировых отложений, что может вызвать нарушение обмена веществ или болезни желудка.
Корректировка личного рациона совсем не означает отказ от привычных продуктов и кардинальные изменения образа жизни. Достаточно уменьшить количество калорий в обыденном рационе, или заменить вредную пищу более полезными аналогами. Важно, чтобы обновленный рацион питания выдерживал баланс содержания углеводов, жиров и белка, а потребляемое количество калорий было достаточным для их полного усвоения организмом.
Суть рациона правильного питания для похудения заключается в том, что организм получает все важные элементы. Это помогает гормону насыщения лептину не накапливать запасы жира, а имеющиеся жировые отложения перерабатывать и постепенно выводить из организма.
Из ежедневного потребления следует полностью исключить:
- высококалорийные продукты, «фастфуд»;
- жирное, полуфабрикаты;
- кондитерские изделия;
- алкоголь.
Все эти продукты лишь имитируют чувство сытости и притупляют чувство голода, но при этом серьезно увеличивают показатель уровня сахара в крови. А присутствие в рационе разнообразных свежих овощей, фруктов и блюд из них в совокупности с драгоценными злаками гарантированно не нанесет урон желудочно-кишечному тракту.
Несколько раз в течение недели можно включать в рацион горох и картофель, а вот потребление таких сладких фруктов как банан, виноград и дыня следует ограничить. Чтобы исключить болезни желудка просто необходимо кушать сытные каши. Важно помнить, что помимо употребления полезных продуктов, необходимо также соблюдать определенный режим питания для похудения.
В ежедневный рацион правильного питания для похудения стоит включать продукты, содержащие клетчатку. Она исключает образование целлюлита. Клетчатку содержат злаки, фрукты, ягоды, овощи, цукаты, отруби и сухофрукты,.
Нельзя исключать блюда из рыбы, мяса, яиц и птицы, поскольку они являются основными источниками животного белка. Эти продукты желательно отваривать, запекать или готовить на пару, убирая шкурку и не сдабривая пряностями и маринадами.
Отличными поставщиками растительного белка являются растения семейства бобовых и орехи.
Незаменимы в правильном питании кисломолочные продукты, имеющие пониженный процент жирности.
Пить следует негазированную минеральную воду, овощные и фруктовые соки, зеленый или травяной чай с медом, кофе только без сахара и сливок.
Регулярное соблюдение рациона правильного питания для похудения поможет освободиться от лишнего веса, а спорт скорректирует фигуру.