Режим питания для похудения

По результатам многочисленных медицинских наблюдений, исследований и опросов  выяснилось, что люди, которые придерживаются определенного режима питания, в среднем живут на 5-8 лет дольше.

Чем те, которые живут спонтанно, не имея четкой системы.      

Конечно, каждый человек разрабатывает приемлемый для себя режим дня и приемов пищи, учитывая свои индивидуальные потребности и возможности, но при этом, не всегда принимая во внимание принципы и правила здорового питания и правильного образа жизни. 

Уже давно всем известно, что организм прекрасно реагирует на такой график питания, где кушать нужно часто, но исключительно маленькими порциями. Для взрослого человека не составит особого труда распределить рацион дня на пять или шесть приемов пищи с равными временными интервалами, за исключением ночного времени. При этом три из них будут основными, служащими для насыщения организма необходимыми веществами, а три - промежуточными, при поддержке которых человек всегда сможет чувствовать себя сытым и избежать ощущения голода, которое грозит перееданием. Такой график питания будет равномерно обеспечивать организм необходимой жизненной энергией в течение дня и не подвергать его голодному стрессу, который провоцирует накопление запасов в области талии и бедер.      

Существуют определенные правила для здорового питания:

• небольшой объем порций – первое из основных правил. Определить оптимальный размер порции можно, посчитав количество калорий, необходимых для ежедневного рациона и разделив на количество приемов пищи. Взрослому человеку с минимальными физическими нагрузками необходимо с едой получать за сутки 1600 килокалорий для женщин и 1850 килокалорий для мужчин; 
• для правильного и сбалансированного питания нужно составить список разнообразных блюд. Помочь в этом может таблица расчета калорийности продуктов, которую легко найти в интернете. 
• составляя график питания для похудения на день, следует помнить, что первые три приема пищи обязательно должны  содержать продукты с высокой калорийностью. А вот ужин должен быть довольно легким и не перегружать организм, что избавит человека от болей в желудке, отрыжки, изжоги и бессонницы;
• перед завтраком нужно выпить стакан чистой теплой воды, можно с лимоном. Это поможет окончательно проснуться организму и запустить процессы метаболизма;
• не стоит натощак пить крепкий кофе или чай.  

В связи с определенным графиком работы у многих людей режим питания относительно стабилен, так как приемы пищи происходят почти всегда в одно время. Однако следует постараться, и заставить себя начинать утро не только с завтрака, а с зарядки и водных процедур. 

Питание должно соответствовать режиму, а, значит - завтрак обязателен. Режим питания для похудения предполагает и второй завтрак. В график здорового питания обязательно включается обед, но объем порции нужно держать под контролем. После обеда наступает время полдника, а за три часа до ночного сна необходимо поужинать. Все этапы приема пищи происходят с интервалом в 2-2,5 часа.