Сбалансированное питание для похудения

Сбалансированно питаясь легко похудеть до желаемого веса. Главное - учитывать индивидуальный объем порции и баланс полезных продуктов.

Меню сбалансированного питания для похудения 

Сбалансированное питание для похудения базируется на трех важных принципах:

• регулярное поступление в организм человека основных питательных веществ: углеводов,  жиров, белков, витаминов, минералов и микроэлементов;
• учетом потребностей организма и возраста человека;
• соблюдение режима питания. 

Рацион питания ля похудения должен быть полным, содержать все необходимые полезные вещества и микроэлементы для жизнедеятельности организма. Примерное меню сбалансированного питания для похудения с пользой для здоровья:

Понедельник:

• завтрак - овсяные хлопья на воде с медом и орехами;
• второй завтрак: фрукт, лучше яблоко;
• обед: картофель отварной с зеленью, рыба на пару, чай зеленый с медом;
• полдник: йогурт и кефир;
• ужин: овощи на пару или в виде салата.

Вторник:

• завтрак - вареное яйцо, зеленый чай, нежирный творог с курагой, изюмом и черносливом;
• второй завтрак: ягодное пюре, заправленное медом;
• обед: суп овощной; отварная телятина – до 50 граммов, сок свежевыжатый;
• полдник: любой небольшой фрукт;
• ужин: нежирный творог и кефир.

Среда:

• завтрак - 2 хлебца из злаков с нежирным твердым сыром, имбирный чай, или мятный;
• второй завтрак: грейфрут;
• обед: отварная курятина 150-200г; брокколи или спаржа на пару, свежий лимонад без сахара;
• полдник: кефир или йогурт 0% жирности;
• ужин: овощной салат с лимоном и оливковым маслом, злаковый хлебец.

Четверг:

• завтрак - два злаковых хлебца, нежирный йогурт, фруктовый фреш;
• второй завтрак: протертое пюре из сухофруктов или ягод и меда;
• обед: овощной салат с лимоном и оливковым маслом, 150г запеченной или отварной рыбы, зеленый чай;
• полдник: 50г нежирного творога;
• ужин: отварное куриное белое мясо 150-200г, зелень.

Пятница:

• завтрак - хлопья овсяные или гречневые на воде с черносливом, курагой, изюмом, два кусочка нежирного твердого сыра с зеленым чаем;
• второй завтрак:  обезжиренный биойогурт;
• обед: куриный бульон, овощное рагу в пароварке с оливковым маслом;
• полдник: кефир 0% жирности;
• ужин: отваренное филе не жирной рыбы или обезжиренный творог 150г.

Суббота:

• завтрак - отварное куриное филе 100г, один хлебец из отрубей, минеральная вода 150г;
• второй завтрак: фрукт, лучше яблоко;
• обед: овощной салат с брынзой, твердых сортов макароны с томатным соусом 150г, мятный чай;
• полдник: или грейпфрут, или манго, или персик, или апельсин;
• ужин: питьевой йогурт или ряженка.

Воскресенье:

• завтрак - мюсли, вода, яблоко;
• второй завтрак: орехи, сухофрукты;
• обед: 100г отварной телятины; цветная капуста в пароварке, минеральная вода 150г;
• полдник: обезжиренный кефир или йогурт;
• ужин: салат из фасоли и красного перца.

К этому меню сбалансированного питания для похудения необходимо выпивать ежедневно до 2 литров очищенной воды и не забывать о спорте. Учитывая отзывы, можно утверждать, что вскоре уйдет лишний вес, подтянется кожа и вернется здоровье.