Системы питания для похудения

Правильное, сбалансированное питание – один из самых важных аспектов для похудения. 

Но не менее важным  в этом процессе являются комплекс спортивных нагрузок и психологический настрой. Включая все эти аспекты, в совокупности и разрабатываются системы питания для похудения. Чтобы систематизировать свой образ жизни, для эффективного похудения, важно принять для себя несколько полезных установок:

• начинать нужно сегодня и сейчас, а не завтра или с понедельника;
• необходимо от души простить себя за лишний набранный вес;
• важно не принуждать себя, вырабатывая отменную силу воли, а просто последовательно двигаться к поставленной цели;
• выработать для себя персональный план похудения с учетом женской физиологии;
• важно худеть только для себя, и это - главная мотивация;
• переходить на систему питания для похудения нужно постепенно и плавно, не включая сразу все известные правила;
• не стоит ожидать сиюминутного результата;
• не нужно устанавливать себе высоких планок и жестких целей;
• нельзя сомневаться, нужно просто начать трудиться над собой;
• важно не опасаться вероятного появления в результате похудения обвисшей кожи, морщин и растяжек;
• большую цель нужно разделить на несколько маленьких и, шаг за шагом, двигаться к результату;
• наложить запрет на еду, если она служит успокоительным при стрессе;
• с любовью принимать себя такой как есть;
• не придумывать отговорки, а изыскивать возможности для достижения поставленных целей в процессе похудения.

Диетологами, медиками и спортивными тренерами разработано множество различных систем питания для похудения, которые включают в себя рациональное сочетание потребляемых калорий и физических нагрузок. Как показала практика и отзывы самих похудевших, наиболее результативными системами, помогающими избавиться от избыточного веса, считаются четыре системы правильного питания для похудения - низкокалорийный рацион,  дробное питание, маложирная диета и белковое питание.

Низкокалорийный рацион питания – это система, позволяющая похудеть за неделю на  2-3 кг. Достаточно четко рассчитать количество калорий, необходимых для поддержания активной жизнедеятельности. Продукты, употребляемые в пищу тщательно взвешиваются и рассчитываются по специальным таблицам их калорийности.

Дробное питание – это система, позволяющая похудеть за неделю на 3-4кг, соблюдая правильный режим. Суть данной системы в том, что принимать пищу нужно небольшими порциями с периодичностью 2-3 часа. При этом необходимо исключить из своего рациона мучное и сладкое, а в течение дня выпивать до 2,5 литров воды.

Маложирная диета – это система, позволяющая похудеть за неделю на  2-3кг. В ежедневном рационе питания человека снижается доля жира от 30 до 50г. Такое уменьшение  постепенно вовлекает в процесс метаболизма собственный накопленный годами жир.

Белковое питание еще называют спортивным. Белки способствуют росту мышечной массы, появляющемуся в результате спортивных нагрузок. Их содержат такие продукты как: грудинка, яйца, молочные продукты и бобовые. Комплекс белкового питания лучше всего употреблять после тренировки.