Сколько калорий должен употреблять человек в день

Сколько калорий должен употреблять человек в день для того что бы скинуть лишние килограммы?

Многие из нас для того, что бы избавиться от излишнего веса садятся на жёсткую диету, ограничивая себя в еде, кто – то не ест ни чего кроме яблок, кто – то вообще сидит на одном кефире. Причем и те и другие совершают грубейшую ошибку, а главное наносят вред своему организму. У некоторых людей после такой жесткой диеты возникают серьёзные проблемы со здоровьем: анорексия, булимия, боли в желудке, авитаминоз, анемия и прочее. Так давайте же всё - таки разберёмся в оптимальном количестве калорий при потреблении, которого Вы не нанесёте вред своему здоровью и приблизитесь к желаемому весу.

Оказывается, существует простейшая формула для расчета того, сколько нужно калорий в день, что бы ни поправиться – это Ваш собственный вес, умноженный на 28. Основываясь на этой формуле, выводим формулу нужную нам, желаемый вес, умножаем на 28 и в итоге получаем то количество калорий, употребляя которое мы похудеем до нужного веса. Например, для того, что бы скинуть лишний вес до 55 кг Вам следует в день употреблять не более 1540 калорий. Причем 10% Вашего дневного рациона могут составлять различные сладости. Именно такое соотношение рекомендуют диетологи, для того, что бы худеющий не впадал в депрессию или апатию, на фоне резкого отказа от сладкого. Но это не значит, что надо налегать на торты и пирожные. Допустим, Вы планируете похудеть до 65 кг, исходя из этого, для Вас максимальной суточной дозой является 1800 кал, и 10% из них, то есть 180 калорий могут быть сладостями, для примера 3 печенья «Юбилейное» составляют около 180 кал. Этого конечно не так много как хотелось бы, но лучше что – то чем совсем ничего. Данная формула применима лишь к тем людям, которые не занимаются спортом, для них расчет суточной нормы калорий должен быть другим.

Индивидуальный расчёт того, сколько нужно калорий в день для того что бы избавиться от лишнего веса, Вы можете, составить, основываясь на таблице, в которой указано, сколько калорий в день следует употреблять тому или иному типу людей.

Беременные женщины – из расчёта того, что они носят под сердцем ребёнка, должны употреблять до 3200 калорий в сутки.

Кормящие матери – должны употреблять в сутки до 3500 калорий.

Студентам и учащимся старших классов – мужчинам 3500, а женщинам до 2800 калорий.

Взрослым мужчинам – в день требуется до 3300 калорий, с учётом того, что они не ведут активный образ жизни.

Взрослым мужчинам, испытывающим тяжёлые физические нагрузки – требуется от 4500 калорий в сутки и больше.

Спортсмены относятся к категории тех людей, которые испытывают постоянные физические нагрузки для того, что бы поддерживать себя в хорошей физической форме:
Женщинами – требуется от 3500 до 4000 калорий в сутки.
Мужчинам – требуется от 4500 до 5000 калорий в сутки.

Дети тоже должны потреблять определённое количество калорий:
Дети с полугода до одного года должны употреблять 800 калорий в сутки.
От 3 до 4 лет дети должны употреблять около 1330 калорий в сутки.
Детям начальных классов требуется от 1800 до 1990 калорий в сутки.

Подросткам:
Девушкам – требуется 2760 калорий в сутки.
Юношам – требуется до 2760 калорий в день.

С возрастом у людей замедляются процессы метаболизма, именно по этой причины, многие мужчины и женщины к 40 годам и выше набирают лишний вес. Что бы исключить эту проблему следует употреблять меньшее количество калорий.

Что бы вам легче было рассчитать потребление калорий для похудения или удержания своего веса, предлагаем вам очень удобный онлайн калькулятор расхода калорий. Что вам нужно для получения результата? Введите свой пол, возраст, рост и вес. Выберете нужные единицы для вывода итога - килокалорияи или килоджоули. Расчет ежедневного расхода калорий может производиться двумя популярными методами:  по формуле Харриса-Бенедикта или по формуле Миффлина-Сан Жеора.

Онлайн калькулятор расхода калорий: