Убрать живот после кесарево сечения
Одна из проблем современных женщин после беременности, которые заботятся о своей внешности – это убрать живот после кесарево сечения.
Как известно, после кесарево сечения заниматься в тренажерном зале, качать пресс и так далее нельзя. Все это разрешается начинать делать только по прошествии шести месяцев после родов. Перед тем, как начинать заниматься спортом, необходимо сходить на УЗИ, чтобы убедиться, что у вас все в норме и зажили внутренние швы. Если во время занятий спортом вы почувствуете, что переусердствуете, и начнет тянуть и болеть шов, прекратите заниматься. Желательно после таких случаев подождать неделю, а потом только потихоньку пробовать заниматься снова.
Ну а что же делать раньше, все эти долгие шесть месяцев? Не оставлять же все как есть в своей испортившейся фигуре? Женщины, которые прошли через это и добились неплохого результата, дают несколько советов. Прежде всего, они рекомендуют после беременности сразу приобрести специальные крема и скрабы с легкой текстурой. Существуют также крема, которые заживляют и разглаживают послеродовые (и не только) швы. Также убрать живот после кесарево сечения можно с помощью ношения специального послеродового бандажа. Он поможет вашему животику все время быть в подтянутом состоянии, тем самым привыкая к такому состоянию. Поэтому носить такой бандаж рекомендуется как можно чаще, особенно, если носите ребенка на руках. Также для женщин, которые перенесли кесарево сечение, существует специальное утягивающее белье. Современные аксессуары и одежда для беременных предлагают сегодня будущим мама огромный выбор различных бандажей и поддерживающего белья. А еще, носить ребеночка лучше на спине. Оно оказывает такое же действие, как и бандаж.
Немаловажным фактором в восстановлении фигуры после родов является и прием пищи. Рекомендуется не набивать живот большими порциями еды, чтобы не растягивать его еще больше или не поддерживать его состояние. Надо питаться маленькими порциями, несколько раз в день, приблизительно до пяти раз. Запомните принцип – лучше чаще, но меньше!
А еще, если вам запретили врачи заниматься спортом и выполнять различные физические упражнения, просто следите за своей осанкой и больше двигайтесь, ходите на прогулки и та далее.
Если ваши швы хорошо заживают, и врач разрешает вам заниматься физическими упражнениями, вот несколько советов.
Перед занятиями разогрейте мышцы, попрыгайте на скакалке, разомнитесь. Уделите особое внимание упражнениям на пресс. Его надо качать минимум три раза в неделю, в идеале – каждый день. Также чтобы убрать живот после кесарево сечения будет полезна растяжка. Она выполняется следующим образом. Вариант первый: выдыхаете – живот втягивается, так задерживаетесь на несколько секунд, потом вдыхаете. Так надо делать 5 подходов по 10 раз. И второй вариант: лежа на животе, прогибаетесь сильно назад и замираете в течение нескольких секунд. Повторить 5 подходов по 10 раз. После такой растяжки и разогрева выполняем упражнения на пресс.
Вот пример одного из таких упражнений: ложимся на спину, руки за головой. Сгибаем ноги в коленях, стопы находятся на полу. Отрывая плечи от пола, тянемся вперед. Лежа - вдыхаем, сидя – выдыхаем. Для усложнения данного упражнения можно задержаться в положении сидя. Старайтесь не напрягать мышцы шеи, не шевелите головой, напряжен только пресс. Повторять такое упражнение надо не менее десяти раз.
А вот еще одно полезное упражнение для пресса: лежа на спине, руки за головой. Выдыхаем, поднимаем лопатки, при этом сгибая ноги, колени надо подтянуть к груди, пятки подтягиваются к ягодицам. Живот втянут. Разводим ноги, одну выпрямляем, держим на весу. Колено согнутой ноги тянем к противоположному локтю. При смене ног вдыхаем. Повторять столько, сколько сможете.
