Упражнения для похудения бедер

Жир на внутренней части бедер многим кажется самым страшным «украшением» тела.

Избавиться от него может всякий, кто не ленится работать над собой, а готов освоить простейшие упражнения для похудения бедер.

Лето – пора демонстрации красивого тела в открытых нарядах. Когда на карту поставлена возможность надеть любимые шорты, потому что бедра за зиму заплыли жиром, скульптурой тела придется заняться незамедлительно и упражнения для похудения бедер – самый быстрый вариант, гарантирующий вернуть фигуре стройные очертания.

Тело человека имеет неприятную тенденцию – хранить запасы жира в определенных местах. Его излюбленным складом становятся бедра и ягодицы. Удалить его оттуда моментально очень трудно. Согласитесь, ведь собрался там он тоже не за день? Трудиться придется неустанно, чтобы увидеть зримый результат и с радостью подпрыгнуть, воскликнув: «Ура, получилось, благодаря упражнениям для похудения бедер!»

Похудеть без упражнений невозможно, а раз так, то придется выбрать те, которые будут максимально сжигать калории. Желательно, чтобы во время каждого сеанса бедра максимально приняли на себя нагрузку.

Аэробные упражнения для похудения ушек и бедер способствуют сжиганию лишнего жира. Большинство из них направлено на увеличение нагрузки на сердечно-сосудистую систему. Увеличенная частота сердечных сокращений сжигает жир на бедрах, в том числе и в области галифе. Бег, ходьба, плаванье, езда на велосипеде используются для быстрого похудения.

Начинать занятия следует с нескольких минут в день, постепенно наращивая темп и увеличивая нагрузку. На начальном этапе довольно будет делать упражнения через день, а после посвятить им до 5 дней в неделю.

Цикличный бег трусцой и ходьба сожгут больше калорий, чем любая сомнительная диета. Рекомендуется чередовать двухминутные пробежки с ходьбой, которая будет продолжаться тоже 2 минуты. Весь цикл может занять до 30 минут.

Любители плавания свои занятия могут проводить в бассейне. Брасс в течение четырех минут можно чередовать с силовыми упражнениями в воде или аквааэробикой.

Велоспорт предполагает поездки на велосипеде в весенне-осенний период или занятия на тренажере в любое время. Чтобы бедра действительно получали нагрузку, необходимо практиковать езду по горкам, преодоление на велосипеде препятствий.

Не каждый может ежедневно посвятить себя бегу или плаванью. Обязательства перед профессиональной деятельностью или семьей порой забирают драгоценное время, которое хотелось бы провести на стадионе или в бассейне. К счастью, есть эффективные упражнения, которые хороши для уменьшения объема бедер, а выполнять их можно дома. Сжиганию жира в этих роскошных местах способствует специальный комплекс упражнений, который включает приседания, прыжки, выпады.

Нога состоит из нескольких мышц, поэтому, активизируя каждую из них, можно заставить бедра изменить объем и форму. Такие занятие приводят к стимуляции мышц, когда им приходится напрягаться и количества жира уменьшается. Сгорая, он превращается в энергию, требуемую для выполнения упражнений для похудения бедер.

Есть множество упражнений, довольно несложных в исполнении. Их легко выполнять самостоятельно. Вреда они не нанесут, если правильно регулировать нагрузку, а об этом можно поговорить с доктором или опытным инструктором по фитнесу. Через регулярные физические упражнения проблемные зоны обретут со временем желаемые формы. Пора перейти к комплексу упражнений. 

Подъем ног

Лежа на спине, необходимо поднимать ноги максимально вверх. По мере усовершенствования техники выполнения стараться коснуться пальчиками ног пола за головой. Подобные упражнения для похудения бедер можно выполнять и на боку, тогда поочередно поднимается сначала правая нога, а затем, перевернувшись, повторяются действия для левой ноги. Здесь необходимо прямую ногу максимально поднимать вверх и задерживать в таком положении до 20 – 23 секунд.

Дополнительную нагрузку ногам и бедрам придаст набивной мяч, который зажимается между стопами, когда ноги поднимаются вверх. Важно напрячь мышцы и стараться не выпускать мяч, пока он не коснется пола.

Приседания

Это эффективное упражнение можно выполнять даже во время перерыва на работе. Достаточно стать ровно, вытянуть руки вперед и присесть. Так необходимо сделать 30 – 40 раз, хотя со временем можно довести нагрузку и до 100 раз, если не сбивается дыхание. Лицам, имеющим большой вес, подобное упражнение лучше выполнять возле стула, чтобы легче было подняться.

Выпады

Сделав гигантский шаг вперед, согнуть эту ногу в колене, а заднюю выпрямить. Выполнять пружинистые движения до 15 раз. Сменить ногу впереди и повторить упражнение.

Добивайтесь поставленных целей, и тогда бедра, благодаря эффективности упражнений, вновь обретут красивые формы.