Упражнения для похудения дома

Многим проще заниматься дома, не тратя время на дорогу до спортивного зала. Конечно, для этого необходима самодисциплина, а также, эффективные упражнения для похудения дома.

Современный ритм жизни не всем позволяет выделить время на походы в спортзал. Однако выделить время для занятий дома под силу практически каждому. Бывают и другие причины, побуждающие заниматься дома: у кого-то не хватает денег, кто-то не любит заниматься в присутствии посторонних, у кого-то поблизости просто нет подходящего зала.

Прежде всего, необходимо выбрать дома удобное место для занятий. Оно должно быть просторным, хорошо проветриваться, и в процессе занятий Вы не должны никому мешать. Не менее важно купить удобную и свободную одежду. Не последнюю роль играют и упражнения для похудения дома. 

Начинать тренировку нужно, естественно, с разминки, иначе во время упражнений есть риск получить травму. Для разминки прекрасно подойдет бег на месте. Старайтесь повыше поднимать колени. 2-3 минуты бега будет достаточно. Затем можно выполнить наклоны в разные стороны, а затем вперед и назад. Не забудьте размять суставы, делая вращения и махи руками и ногами.

Нет ничего лучше для домашних занятий, чем приседания. Необходимо поставить ноги на ширине плеч, ступни на протяжении всего упражнения должны быть прижаты к полу. Приседания делаются на вдох, возвращение в исходную позицию – на выдох. 

Не менее эффективны выпады. Встаньте прямо, затем сделайте длинный шаг вперед одной ногой. Затем вторую ногу нужно опустить на колено. Следующий шаг – вернуться в исходное положение и повторить упражнение на вторую ногу.

Для выполнения следующего упражнения нужны гантели и скамья. Вряд ли у многих таковая имеется в хозяйстве. Можно использовать несколько составленных в ряд табуреток. Ложитесь спиной на импровизированную скамью, возьмите гантели. На вдохе поднимите руки над головой, на выдохе возвращайте обратно.

Для формирования талии лучше всего подходит обруч. Это простое и полезное упражнение поможет достаточно быстро. Для повышения эффективности стоит подобрать обруч с утяжелением или с массажным эффектом.

Еще одно упражнение на талию – скручивание. Наклонитесь вперед и вытяните руки в стороны. Поворачивайте корпус из стороны в сторону, стараясь скручиваться в талии как можно сильнее.

Конечно же, все эти упражнения необходимо выполнять регулярно. И вот тут вскрывается самая большая проблема упражнений для похудения дома: необходимо большое желание похудеть, искренняя готовность заниматься и самодисциплина.

Самая большая проблема обычно в мотивации. Возможно, имеет смысл придумать себе какую-то награду, не связанную, естественно, с едой. Это могут быть приятные подарки за каждое достижение или любимое хобби только после занятий. Такие поощрения помогут Вам найти в себе силы для ежедневного выполнения упражнений для похудения дома.