Упражнения на мяче для похудения

Гимнастический мяч, или фитбол, – один из самых широко используемых снарядов в занятиях фитнесом.

Специалистами данной области был разработан специальный комплекс упражнений на мяче для похудения, благодаря которым можно довольно быстро сбросить лишние килограммы.

Вся программа построена на том, чтобы постоянно при выполнении упражнений удерживать мяч в нужном положении. Стоит заметить, что это совсем не так просто, как кажется на первый взгляд. Он пружинит под весом спортсмена и все время норовит или сбросить его на бок, или выскочить. Поэтому для того чтобы выполнять упражнения и при этом сохранять равновесие, требуется достаточно много сил.

Отличные результаты в сбросе веса появляются в основном благодаря тому, что, тренируясь таким образом, спортсмен напрягает не отдельные мышцы, а сразу их блок, отвечающий за координацию и удержание равновесия. Поэтомувыполняя упражнения на мяче для похудения, спортсмен не только может сжигать лишние жиры и приобретать подтянутую красивую фигуру, но и вырабатывать у себя красивую осанку, отличный вестибулярный аппарат, развивать хорошую координацию движений, что тоже очень важно.

Для того чтобы оценить эффективность гимнастического мяча, ученые проводили соответствующие исследования, результатами которых было доказано, что в ходе таких занятий задействовано в среднем в два раза больше мышц, чем при стандартном выполнении упражнений.

Упражнений с гимнастическим мячом разработано достаточно много, но многие из них вполне по силам даже людям без физической подготовки. Для них есть способ немного снизить нагрузку за счет расположения фитбола у стены, что не дает ему откатываться. В дальнейшем можно будет заниматься уже без поблажек, а потом и с утяжелением путем добавления гантелей.

Базовые упражнения на мяче для похудения включают в себя:

• отжимания руками спортсмен упирается в пол, а голени лежат на мяче, с прямым корпусом и спиной грудь опускается вниз);
• скручивания (в положении лежа руки с гимнастическим мячом ложатся над головой, а затем выполняются подъемы головы и плеч, ног и рук со снарядом, при этом нужно тянуться вверх насколько это возможно); кроме того, в пиковой точке мяч помещается между ног, а в следующий подъем снова в руки; положение меняется каждый раз в течение подхода;
• подъем бедер из положения лежа на спине, ноги вытянуты вперед, мяч находится под пятками; затем при сжатых мышцах пресса и ягодиц бедра нужно поднять вверх, одновременно подкатывая мяч к себе.