Упражнения на работе

Не всегда женщинам удается выкроить свободное время для физических упражнений дома. Дети, кухня, уборка – как правило, это отнимает все свободное время. Но есть выход, можно делать физические упражнения на работе.

Для этого не нужно выделять много свободного времени и уединяться, просто создайте для себя несколько новых правил поведения, которые и будут являться вашими физическими упражнениями на работе. Это поможет вам избежать гиподинамии, которая часто проследует сидячую работу, и вы сохраните молодость и упругость вашего тела. 

Чтобы поддерживать себя в хорошей физической форме, в течение рабочего дня следуйте следующим правилам:

• Откажитесь от использования лифта, используйте любую возможность, что бы посетить другой этаж вашего офисного здания.
• Используйте личное общение с коллегами, избегая услуги внутренней связи или Интернета.
• Если выдалась пара минут около ксерокса (он, как правило, стоит в дальнем углу) – уприте в него кисти рук и сделайте несколько отжиманий. Если рядом лежат пачки бумаг, можно использовать их как гантели и сделать несколько упражнений для рук.
• Свободное время в обеденный перерыв используйте для прогулок.

Комплекс упражнений на работе (в офисе)

В физические упражнения на работе, включите и следующие упражнения, назовем их «фитнес в офисе».
Чтобы при занятиях фитнесом в офисе не распугать коллег, предупредите их о своих новых привычках, возможно к вам присоединяться.
Как и при любом другом занятии фитнесом, сначала необходимо провести разминку. Для разминки отлично подойдет прогулка на пару этажей выше.

Упражнения для красоты рук:

• Встаньте прямо перед своим рабочим столом, лицом к столу. Опустите руки вдоль туловища, а ладошки прижмите к нижней поверхности столешницы. Теперь напрягайте руки, стараясь поднять стол, держите руки в напряжении в течение 7 секунд, затем расслабьте. Повторяйте это упражнение, пока не почувствуете сильное напряжение в мышцах.
• Продолжим упражнения для рук и вашего рабочего стола. Повернитесь спиной к столу, ладони положите на него.  Немного согните руки в локтях. Теперь переносим весь свой вес на руки, ноги при этом немного сгибаем в коленях и расслабляем. Начинаем сгибать и разгибать руки (опуская и поднимая тело). Выполняем упражнения, до характерной боли в руках.

Упражнения для красоты груди:

• Нам понадобится офисное кресло с подлокотниками. Сядьте в такое кресло, руки положите на подлокотники. Теперь представьте, что вы тяните подлокотники на себя. Удерживайте напряжение в руках в течение 7 секунд, затем расслабляйте руки. Достаточно будет повторить 20 раз.

Упражнения для красоты живота:

• Продолжаем упражнение в офисном кресле. Сядьте прямо, сделайте глубокий вдох, на резком выдохе втяните живот. Повторяйте втягивание живота 50 раз.
• Положите кисти рук на подлокотники кресла, чуть позади туловища (пальцы направлены вперед). Спина прямая, колени прижмите друг к другу. Приподнимайте согнутые ноги на выдохе, повторите упражнение 40 раз.

Упражнения для красоты бедер:

• Продолжаем сидеть на стуле, только передвинемся на его краешек. Ноги как в предыдущем упражнении. Наша задача по одно выпрямлять ноги, тянув носок на себя.
• Зажмите ладошки между коленями и начинайте сжимать колени. Не расслабляйтесь столько, сколько возможно.

Упражнения для красоты ягодиц:

• Снова сидим на краешке офисного стула, тело немного наклонено вперед. Теперь приподнимитесь над стулом, напрягая ягодичные мышцы, замрите на несколько секунд, опуститесь на стул. Повторите упражнение 15 раз.

Как видите наши упражнения на рабочем месте - «фитнес в офисе» не потребуют от вас каких либо специальных приспособлений или навыков. Все что нам нужно это ваш рабочий стол, обычный офисный стул с подлокотниками, немного свободного времени и главное – желание быть красивой!