Упражнения с гантелями для похудения

В статье описываются наиболее эффективные упражнения с использованием гантелей, которые позволят вам быстро похудеть.

Женщины, которые хотят похудеть, при занятиях спортом боятся нарастить мышцы. По этой причине они отказываются выполнять упражнения с использованием гантелей. На самом деле, упражнения с гантелями для похудения – самый эффективный способ избавиться от лишнего веса. Эти упражнения позволяют сжигать более 350 килокалорий в час, что позволяет сделать фигуру стройной и сексуальной.

Упражнения с гантелями для похудения улучшают обмен веществ и помогают пищеварению. Кроме того, все эти упражнения дополнительно прорабатывают мышцы талии, груди, рук, живота и спины.

Все упражнения выполняются очень медленно. Занятия должны быть регулярными, примерно 4 раза в неделю, только так можно сбросить лишний вес. После каждой тренировки мышцам требуется отдых, именно поэтому необходимо заниматься через день. Если вы только начинаете свои тренировки, то вес используемых гантелей не должен превышать трех килограмм. 

Упражнения разделяются на три группы:  для спины, талии и живота. Выполняются упражнения по два подхода, по двенадцать повторений. 

1. Упражнения для развития мышц груди. Необходимо сесть на стул и развести ноги в стороны. Далее нужно взять гантели в каждую руку и поднимать руки, заводя их за голову. За головой необходимо удерживать гантели в течение 10-15 секунд. Необходимо делать три подхода по десять раз каждый.
2. Упражнение сжигает жир на руках (Фото 1). Необходимо взять гантели в руки, поставить ноги на ширину плеч и выпрямить спину. Руки необходимо поднимать над головой, а затем опускать до уровня плеч. Локти должны смотреть в разные стороны. Нужно делать два подхода по 10 раз. 
3. Упражнение для мышц плечевого пояса. Необходимо встать и выпрямить спину. Ноги должны находиться примерно на ширине плеч. А руки с гантелями нужно держать внизу. Далее нужно опускать и поднимать плечи. Нужно делать два подхода по двадцать раз каждый.
4. Упражнение для укрепления бицепсов  (Фото 2). Необходимо сесть на стул, упереться подошвами в пол и широко развести ноги. Взять гантель в руку и опустить ее вниз. Вторая рука должна упереться в колено. Необходимо сгибать в локте руку с гантелей.  Необходимо выполнять три подхода по 15 раз.

Известный врач диетолог Самойленко С.А. утверждает: «Для того, чтобы сбросить лишний вес необходимо в первую очередь правильное питание, а также  регулярные физические упражнения.  Наиболее подходящим видом физических нагрузок являются упражнения с гантелями, так как для их выполнения не обязательно посещать спортзал. Такие упражнения можно выполнять в домашних условиях, так как для них достаточно наличие гантель и свободного времени».