Упражнения в бассейне для похудения

Как известно, физические нагрузки – лучший способ приобрести красивую фигуру. Однако не все готовы самоотверженно заниматься в зале, выдерживая изнурительные тренировки.

Упражнения в бассейне для похудения могут стать эффективной заменой спортзалу. 

Стоит сразу оговориться, что если вы выбрали для себя аквааэробику, настройтесь на то, что эти занятия станут постоянным пунктом вашего распорядка дня надолго.

«Я много слышала о том, что в воде калорий сжигается больше, чем на обычной тренировке, стала ходить в бассейн, но видимых результатов так и не получила», – сетует участница одного из женских форумов Людмила. Такая ситуация действительно не редкость, а причина ее в том, что находясь в воде, мы недостаточно активно двигаемся. Помните, чтобы наши мышечные клетки могли сжигать калории, частота сердечных сокращений должна быть 120 – 150 ударов в минуту. 

Чтобы достичь максимального результата, специалисты советуют тщательно следить за рационом. «Помимо упражнений в бассейне, для похудения также необходимо снизить потребление калорий. При этом учтите, что когда вы занимаетесь в бассейне, температура воды должна быть не ниже 20 градусов, так как холодная вода препятствует расщеплению жиров в организме», – предупреждает врач-диетолог Анастасия Сапегина. 

Поэтому, чтобы начать терять лишние килограммы, перед каждым занятием делайте разминку: плавайте 15 – 20 минут. Так вы позволите телу привыкнуть к температуре и разогреете мышцы. После этого можно приступать непосредственно к упражнениям в бассейне для похудения. Держась за бортик бассейна, выполняйте махи ногой вдоль стенки, по 10 раз на каждую ногу. Затем встаньте лицом к стенке бассейна и, держась обеими руками за бортик, поднимите обе ноги назад, так высоко, как можете. Выполните упражнение 10 раз. Затем повернитесь спиной к стенке бассейна, возьмитесь руками за бортик и интенсивно двигайте ногами, поднимая брызги. Затем переходите к упражнениям для бедер и пресса. Встаньте спиной к стенке бассейна, возьмитесь руками за бортик. Подтяните сведенные вместе ноги к груди, затем, поочередно, к правому и левому боку. Выполните упражнение 15 раз. Сохраняя исходное положение, вытяните вперед прямые ноги и разведите их в стороны. Повторите 15 раз.