Утренняя гимнастика для похудения

Проблема лишнего веса не понаслышке знакома сотням тысяч женщин по всему миру. 

Не секрет, что похудеть можно разными способами, но наиболее эффективным методом была и остается гимнастика. Утренняя гимнастика для похудения состоит из комплекса упражнений для различных групп мышц. Надо отметить, что сложность и продолжительность упражнений напрямую зависит от возраста и состояния здоровья человека.

Вариантов гимнастики существуют десятки. Существует и так называемый «стандартный» вариант, который проверен и одобрен тысячами женщин. Что самое главное, данных упражнений вполне достаточно для правильного похудения и для поддержания отличной формы. При этом придерживаться строгой диеты не нужно. Разумеется, для поддержания здоровья и идеального веса желательно употреблять здоровую пищу.

Похудеть на 4-5 килограммов  за 30 дней поможет регулярное выполнение следующих упражнений утренней гимнастики для похудения:

1. Разминка – ходьба на месте в течение полутора-двух минут. При ходьбе следует высоко поднимать колени и правильно дышать, делая один вдох на четыре шага, и затем выдох на последующие четыре шага.
2. Широко расставить ноги и выполнить по три пружинистых наклона к носку каждой ноги. Повторить упражнение 5-6 раз.
3. При выполнении следующего упражнения ноги должны находиться на ширине плеч, ладони обеих рук – на животе. Необходимо сделать три пружинистых ритмичных приседания, при этом слегка надавливая ладонями на живот.
4. Для выполнения этого упражнения понадобится опора, например, стул. Придерживаясь рукой за спинку стула отвести одну ногу в сторону и выполнить ею круговые движения с максимально возможной амплитудой. Повторить 10-15 раз.
5. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях. Затем сесть, при этом выпрямив ноги и попытаться наклониться как можно ниже, пытаясь дотянуться до коленей. Повторить упражнение 10-12 раз.
6. Последнее упражнение выполняется в положении стоя. Ноги расставлены, руки подняты вверх и немного отведены назад. Руки должны быть максимально расслаблены. Наклоняясь назад, необходимо делать плавный вдох, при наклоне вперед – плавный выдох.

Завершить утреннюю гимнастику для похудения можно обычной ходьбой на месте в течение полутора минут.

Отличного эффекта можно добиться, совмещая те или иные техники. Специалисты рекомендуют использовать одновременно гимнастику и дыхательные упражнения. Прекрасно сочетаются с дыхательной гимнастикой для похудения, по отзывам специалистов,  и упражнения из курса калланетики. Для достижения более заметных результатов при выполнении утренней гимнастики можно использовать различные вспомогательные предмет и спортивные снаряды  − мяч, скакалку, гантели.

Регулярное выполнение этих простых упражнений поможет избавиться от нескольких килограмм в месяц. Но женщины, имеющие лишний вес, как правило, страдают и от целлюлита. Для того чтобы победить обе проблемы, следует не только выполнять упражнения, но и правильно питаться, принимать после тренировки контрастный душ и периодически проходить курс массажа. Все эти меры в комплексе являются залогом прекрасного самочувствия и отличной фигуры.