Секреты красоты

Все хотят рассчитать идеальный вес!

Многие люди хотят знать, как рассчитать свой идеальный вес, чтобы обрести желанную фигуру. Рассчитать свой вес можно несколькими способами, некоторые из которых представлены в статье.

Большинство женщин мечтают о хорошей фигуре, но не знают, какая цифра на табло весов может получить звание «мой идеальный вес». Стоит ознакомиться с основными способами расчета оптимального показателя веса.

Согласно статистике, лишь 10% современных девушек довольны своей фигурой и не стремятся к похудению. Остальная же часть женского населения либо постоянно сидит на диете и посещает спортзалы, либо смирилась с избыточной массой тела и не предпринимает попыток к похудению. Однако специалисты уверяют, что процесс снижения веса не так уж и сложен, как кажется на первый взгляд. Для начала нужно рассчитать свой идеальный вес, чтобы знать к чему следует стремиться.

Существует множество методов и формул расчета оптимального показателя веса. Стоит отметить, что для каждого человека он индивидуален и во многом зависит от распределения жировой ткани по телу. Так, многие обладательницы нормального веса страдают от излишних жировых накоплениях на животе, бедрах, предплечьях. В этом случае диета не поможет – будут худеть грудь, лицо, конечности, а проблемные зоны не изменятся. Тогда придется прибегнуть к физическим упражнениям, направленным на укрепление мышц и выведение жира.

Возвращаясь к методам вычисления оптимального веса, следует привести самые распространенные способы. Формула Брока – одна из самых популярных для определения идеальной массы тела. Чтобы рассчитать свой вес по этой фомуле, следует для начала измерить параметры собственного тела. Потребуется учесть возраст, пол, рост и имеющийся вес человека. Как известно, показатели веса могут увеличиваться с возрастом, и это нормально. Оптимальная масса тела 20-летней девушки и 60-летней женщины – это совершенно разные цифры. То же самое можно сказать и по поводу веса представителей разного пола. Мужское тело содержит больше мышечной и костной ткани, поэтому моложые люди весят больше девушек.

Итак, рассчитать идеальный вес по формуле Брока можно, произведя следующие базовые вычисления:

- рост в сантиметрах минус 100 единиц (при росте до 165см. ) ;

- рост в сантиметрах минус 105 единиц (при росте 166-175 см. ) ;

- рост в сантиметрах минус 110 единиц (при росте 176-185 см. ) ;

- рост в сантиметрах минус 115 единиц (при росте 186-195 см. ) ;

- рост в сантиметрах минус 120 единиц (при росте выше 195 см. ) .

Исходя из полученной цифры, следует подкорректировать результат в соответствии с индивидуальными особенностями строения тела. Для этого необходимо определить тип телосложения. Нужно измерить обхват запястья и сделать соответствующие выводы. При окружности менее 16 см. – тип телосложения худощавый, тогда от полученной по формуле Брокы цифры нужно вычесть 10%. При окружности 16-18 см. – тип телосложения нормальный, поправок к показателю веса не требуется. При окружности запястья более 18 см. – тип телосложения ширококостный, к полученному показателю веса нужно прибавить 10%.

Следует отметить, что данный способ вычисления оптимальной массы тела не подходит для спортсменов, занимающихся интенсивными физическими нагрузками, «нагонением» мышечной массы. Также эта формула неприменима для беременных женщин и лиц, моложе 18 лет.

Еще один метод расчета идеальной массы тела – так называемый индекс массы тела, позволяющий определить нехватку или избыток веса в соответствии с ростом человека. Эти данные весьма поверхностны, т. к. не учитывают возраста человека. Однако, ИМТ позволит судить о наличии ожирения или имеющемся дефиците веса. Итак, необходимо выписать на лист бумаги свой рост в метрах и возвести его в квадрат. Затем показатель веса в килограммах разделить на рост, возведенный в квадрат. Затем нужно проанализировать полученную цифру по таблице ИМТ.

Если полученная цифра находится в интервале от 19 до 25, значит вес в норме. С медицинской точки зрения проблем с весом нет, поэтому худеть или поправляться нет необходимости. Возможно, если цифра получилась 24 или 25, есть смысл сбросить пару килограмм, чтобы выглядеть более подтянутым. Соответсвенно, если цифра – 19, может быть целесообразно немного «наесть» вес.

При показателе 25-30 ожирение не за горами. Следует предпринять меры по снижению массы тела.

Цифра в интервале 30-35 свидетельствует о наличии ожирения 1-ой степени.

Показатель ИМТ 35-40 – это ожирение 2-ой степени.

При получении 40 и более единиц – ожирение третьей степени. Это серьезная проблема, требующая немедленного принятия комплекса мер по снижению массы тела. При показателе ИМТ более 35 рекомендуется обратиться к врачу, например, к эндокринологу, чтобы выявить причины появления лишнего веса и предпринять соответствующие меры по избавлению от него.

Еще один метод определения наличия лишнего веса – измерение складки в зоне живота. Нужно взяться за собственный живот двумя пальцами и измерить толщину образовавшейся между пальцами складки. Для мужчин считается нормальным, если этот показатель не превышает 2 см. , для женщин – 4 см. Если полученная цифра больше допустимых значений, значит, существуют проблемы с лишним весом.

При определении оптимального показателя массы тела следует учесть процентное соотношение жира, мышц, жидкости и костной ткани в организме. При одинаковом росте и массе тела две женщины могут иметь абсолютно разные пропорции тела. Если основную массу тела составляют мышцы, фигура будет выглядеть подтянутой, а если жир – дряблой и неэстетичной. Профессиональный анализ тела можно сделать в специализированных учреждениях – центрах похудения, медицинских организациях. Существуют также домашние весы с функцией анализа состава тела, однако, эти показатели в большей степени относительные, нежели точные.

Идеальная масса тела может складываться из многих показателей, которые следует учесть при определении этой цифры. Стоит также обратить внимание на тип телосложения, возраст, пол и прочие особенности каждого человека.

Все хотят рассчитать идеальный вес!
Мне нравится 0
0 комментариев
+ ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ КОММЕНТАРИИ (0)
ДОБАВЛЕНИЕ КОММЕНТАРИЯ