Зарядка для похудения живота

Старайся не старайся, а без физических упражнений ещё никому не удавалось приобрести стройную фигурку без единого грамма лишнего веса.

Особенно, если вопрос касается проблемных участков тела, таких как нижняя часть живота, ягодицы, бедра, талия. Так что, не откладываем дело « в долгий ящик», запираем на замок холодильник и прямо сейчас (!), а не с понедельника и не с завтрашнего утра, начинаем делать зарядку для похудения живота, которая поможет всего за несколько недель приобрести привлекательные, сексапильные формы.

Не пугайтесь, никаких тяжелых нагрузок эта зарядка не предусматривает, все предельно просто, доступно, посильно. Единственное условие, которое нужно выполнять обязательно – это регулярность занятий, без всяких там «а, завтра сделаю в два раза больше». Кроме того, зарядка для похудения живота требует «подкрепления» в виде здорового рациона питания, в котором не будет места сладостям и простым углеводам, а почетное место займут белки, сложные углеводы, клетчатка, кисломолочные продукты.

Что нужно для того, чтобы начать занятия? Гимнастический коврик и специальный обруч с массажными выступами. Можно использовать специальный крем для похудения на проблемных участках для усиления ээфекта. Выполнять упражнения лучше всего в свободной одежде, не стесняющей движения. В идеале такую зарядку для похудения нужно делать ежедневно, утром или вечером. Но если первое время вам будет тяжело, выполняйте упражнения через день.

Итак, немного разогрейте мышцы перед тем, как приступить к основным упражнениям. Выполните потягивания, приседания, наклоны в стороны и вперед.

Упражнение 1-е. Лягте на пол, положите руки под голову. На счет «раз» вдохните, приподнимите одновременно голову и таз, зафиксируйте движение на несколько секунд. На счет «два» - выдох и возвращение в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение 2-е. Лягте на пол, согнув ноги в коленях, руки – за голову. На счет «раз» вдохните глубоко и приподнимите торс, стараясь дотянуться до коленок. На счет «два» - выдох и возвращение в исходное положение. Упражнение выполняется также 10 раз, медленно и тщательно.

Упражнение 3-е. Лежа на спине, раскиньте руки широко в стороны, а ноги полностью выпрямите. Медленно поднимайте прямые ноги вверх, а затем так же медленно опускайте их, слегка опираясь на руки.

Упражнение 4-е. Все так же лежа на спине, положите руки вдоль тела, ноги соедините вместе и выпрямите. Приподняв ноги примерно на 30 см, «пишите» в воздухе цифры или буквы алфавита. «Грамматику» можно заменить и другим движением – легким постукиванием пяток друг о друга. Такая зарядка для похудения живота очень полезна, а выполнять упражнение нужно так долго, как вы только сможете.

Завершить комплекс упражнений для пресса и живота можно более приятным и необременительным занятием с тренажером для похудения – кручением обруча. Все прекрасно знают, как это делается, поскольку в детстве игра с хула-хупом и скакалкой для многих была излюбленным времяпровождением. Только теперь нужно использовать не обычный металлический или пластмассовый обруч, а специальный спортивный хула-хуп, на внутренней стороне которого расположены массажные округлые выступы. Благодаря таким выступам во время занятий с обручем подкожный жировой слой как бы разбивается и впоследствии выводится из организма.

Крутить обруч нужно не менее 15-20 минут, ежедневно, регулярно. Что хорошо в таком упражнении – можно выполнять его, стоя перед зеркалом в большой комнате или перед телевизором, просматривая в это же время свой любимый сериал.

Нужно отметить, что любая зарядка для похудения живота или любые другие физические упражнения эффективны только в течение 1-1,5 месяца. Далее организм привыкает к таким нагрузкам и процесс похудения прекращается. Следовательно, необходимо либо постепенно увеличивать степень нагрузок, либо подобрать другой комплекс упражнений, либо дополнить утреннюю зарядку занятиями бегом, фитнесом, плаванием.